GABA最高的食物清单

伽马氨基丁酸(GABA)是大脑中的一种神经递质，负责帮助你感到放松。GABA补充剂被吹捧为有许多健康益处，但研究却褒贬不一。在你花钱购买可能无效的补品之前，你可能想先从GABA食物开始。

你的大脑是你身体的计算机处理单元最复杂的器件在你的身体，负责控制你的思想，运动，语言和行为。神经元，也被称为神经细胞，在执行这些功能中扮演着重要的角色，作为你身体和大脑之间的交流者。例如，快速把手从火锅上移开几乎是一种由你的神经元控制的反射性反应。

这神经递质在你的大脑中，神经元之间的信息传递系统，从一个神经元传递到另一个神经元，传递适当的信息。在你的大脑中有几种神经递质，一些诱发活动，而另一些抑制活动。

GABA是一种抑制性神经递质，这意味着它有助于平静下来或停止运动。Gaba帮助您放松，平衡您的心情，让您入睡。GABA也是你大脑中的神经递质，负责缓解痛苦的感觉。

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通过抑制神经元活动，GABA提供了许多好处，这可能就是为什么它作为一种营养补充物如此受欢迎的原因。在网上搜索一下，你会发现人们服用GABA补充剂的原因有很多:缓解焦虑，改善睡眠，对抗压力，控制情绪障碍，如抑郁症。

但根据2015年10月份发布的审查，GABA作为补充剂的补充可能会归因于安慰剂效应心理学领域．研究人员不确定口服GABA是否能够穿过血脑屏障(BBB)。

血脑屏障保护你的大脑免受有害物质的伤害。为了通过屏障进入大脑，需要有物质被输送进来，这需要能量和特殊分子，或者物质通过扩散(从高浓度到低浓度)进入大脑。

当涉及食物或补充剂的GABA可以通过BBB来使其进行混合，注意作者心理学领域审查。此外，即使GABA可以通过BBB使其变成，所以可能的量可能是最小的。对于纪录，大多数研究调查了GABA是否可以在动物上进行BBB，人类研究可能具有不同的结果。

虽然GABA可能无法通过血脑屏障，但你可以通过肠道改变GABA的浓度，有时也被称为第二个大脑．

事实证明这是肯定的在你的肠道中发现的细菌菌株那乳酸杆菌和双歧杆菌，生产GABA，并可能增加肠柱神经系统中的神经递质，这可能会增加脑脊液中神经递质的浓度，报告审查的作者心理学领域．

虽然这一途径尚未被研究，但它提供了使用GABA食品和补充剂来增加体内GABA浓度的承诺。

据称的GABA福利研究是有限的，使得难以确定从食物或补充剂中增加了GABA的效果。

如果你患有失眠，有证据表明GABA补充剂可能会有帮助。2018年7月的一项随机双盲临床试验发表在临床神经病学杂志发现GABA补充剂（GABA剂量= 300毫克）帮助参与者更快地睡着，比安慰剂更深入地睡眠。然而，这项研究很小，只有40名参与者，并且在制定索赔之前需要更大的研究。

除了可能帮助您获得更美好的夜晚的休息时，Gaba补充剂还可以提高认知功能，根据2018年2月出版的研究脑和认知．

这种随机的双盲，安慰剂控制实验发现，补充有800毫克的GABA改善了关注和认知性能。但在你出去和囤积GABA补充剂之前，帮助您在学校或工作中表现更好，重要的是要注意这项研究只包括四名男性参与者。

在2011年发布的早期研究营养科学与维生素学杂志发现补充50毫克GABA有助于缓解30名健康受试者的心理和身体疲劳，其中9人被诊断患有慢性疲劳综合症。同样，这是一个小型研究，需要更多的研究来进一步评估GABA补充对健康和功能的好处。

抑郁症通常与神经递质血清素有关，但是脑脊液中的低GABA水平也存在于患有抑郁症的人中。虽然似乎GABA的补充可能有助于改善情绪，但它看起来不像研究的那样进行研究，调查使用GABA食品或补充剂作为缓解抑郁症状的治疗。

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如果您患有失眠，焦虑，疲劳或抑郁症，并且您正在寻找更自然的处理，请在为您的方案添加各种补充之前与您的医生交谈。根据“FDA.．

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虽然评审团仍然不确定你是否能从GABA补充剂中获益，但在你的饮食中添加更多的GABA食物可能和补充剂一样有益，如果不是更有益的话。许多伽马氨基丁酸食物也富含其他促进健康的营养，包括纤维，维生素，矿物质和抗氧化剂，并在许多人中发现营养超级食物清单．

根据2018年5月发表在《科学》杂志上的一篇综述，GABA含量最高的食物营养素,包括:

• 十字花奶蔬菜（西兰花，卷心菜，花椰菜，抱子豆芽）
• 大豆
• Adzuki豆子
• 蘑菇
• 菠菜
• 番茄
• 荞麦
• 豌豆
• 栗子
• 甜土豆
• 发芽的谷物
• 米饭（特别是糙米）
• 白茶

如上所述，某些细菌也会产生GABA，这意味着发酵食品，如酸奶、酸乳酒和豆豉，也可以帮助你从你吃的食物中获得更多的GABA。根据《临床神经学杂志》(Journal of Clinical Neurology)的研究，食物中GABA的含量一般在每100克1到40毫克之间。

根据2003年3月发布的分析，Gaba食品最高的食物预防营养与食品科学，包括糙米胚芽，发芽的谷物和菠菜。

加巴喷丁是一种用于治疗癫痫和神经痛的处方药。它可以调节产生伽马氨基丁酸的酶，增加大脑中神经递质的数量。根据MedlinePlus.，没有食物可以避免加巴亨坦，可以用或没有食物服用。然而，建议您用每次剂量喝8盎司的水。