如果你在锻炼后臀肌酸痛，你就知道这其实是臀部疼痛。通常，这种疼痛是高强度锻炼的正常副作用。其他时候，腿部和臀部肌肉酸痛可能意味着受伤。
疼痛臀大肌，运动后的中肌或小肌可能是由迟发性肌肉酸痛、坐骨神经痛或肌肉拉伤引起的。这种疼痛会使正常的日常活动变得困难，并发生在加强锻炼之后。为例。你可能会注意到下蹲后的背部和臀部疼痛。如果疼痛持续超过一个星期或变得虚弱，请咨询你的医生。
阅读更多:打造臀大肌的最佳练习
疼痛的原因
锻炼后的臀肌酸痛通常是由迟发性肌肉酸痛(DOMS)引起的。据英国《每日邮报》报道，尽管迟发性肌肉酸痛的确切原因尚不清楚，但人们认为这是由微小的肌肉撕裂和身体对运动的自然炎症反应引起的美国运动医学学院。肌肉迟发性肌肉酸痛发生在你进行一项新的锻炼或让你的身体比以前更用力的时候。
坐骨神经痛可能与臀大肌痛相混淆，通常是由于腰椎间盘突出压迫下背部神经根引起的。不正确的举重，比如没有使用正确的技术进行下蹲，会增加你患椎间盘突出的风险。随着时间的推移，你会感到臀部疼痛，可能会有麻木或腿部无力梅奥诊所．
肌肉菌株也会在锻炼期间和之后引起臀部最大值的疼痛。
识别来源
肌肉酸痛通常会在锻炼后12到48小时发生。肌肉会感到紧绷，疼痛，如果触摸会感到疼痛。这种紧绷使臀大肌的伸展和收缩变得不舒服。如果是DOMS引起的，腿部和臀部的肌肉酸痛会在一周内自行消失。
坐骨神经痛会导致一种刺激的灼烧感，从背部下部开始，辐射到臀部，直到膝盖。也可能出现麻木。坐骨神经痛可以是轻微的，也可以是严重的。如果你的疼痛是由于受伤造成的，那么在锻炼过程中你可能会经历臀大肌的剧烈疼痛。
阅读更多:屁股练习快速效果
治疗臀大肌痛
对于DOM，等待至少一周才能执行针对您的臀大肌的相同练习。按摩可以帮助缓解症状。服用乙酰氨基酚或布洛芬以缓解与DOM相关的疼痛，如果您的医生批准。坐在桑拿浴室或热浴池可以帮助放松肌肉。
拉伸耀眼的最大值可以从DOM中松开紧的肌肉，并减少紧张的臀部症状。执行臀部和低背伸展可以减少臀部的坐骨神经痛疼痛。如果对神经根的刺激没有改善保守治疗，则可能需要手术来除去刺激神经根的圆盘的一部分。
如果你的臀大肌受伤了，休息和冰敷可以帮助缓解疼痛直到肌肉愈合。
防止进一步伤害
通过逐渐增加锻炼的强度和持续时间来防止DOMS的再次发生。开始锻炼前要热身10分钟，锻炼后要有10分钟的放松时间。
在你口渴之前喝水来补充水分。适当的举重可以降低引起坐骨神经痛的椎间盘突出的风险。保持背部挺直，膝盖不要锁住，腰部不要弯曲，用腿部肌肉举重。