锌是适当身体功能所需的痕量矿物。“痕迹”一词是指这样的事实，即只有微量的这种营养素是必要的，而钙或镁则是所需的较大数量。锌扮演与肌肉活动有关的几个角色。对于与能量和神经系统功能的代谢有关的化学反应至关重要。它还有助于合成健康肌肉组织的发展。由于这些功能，它会影响肌肉痉挛的发生。

营养信息

成年男性每天建议的锌每日津贴为每天13毫克，成年女性为9毫克。您通常会发现多种维生素和矿物质补充剂中包含锌。饮食来源包括牡蛎和螃蟹。牛肉和猪肉还提供健康的饮食来源。由于它是在一小群食物中发现的，因此缺陷并不少见。除了缓解肌肉痉挛之外，它还具有其他医学用途，例如减少冷症状和保持健康的视力。

缺陷

锌缺乏会影响我们的味蕾吗？

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锌的缺乏与肌肉痉挛有关，使得适当的摄入至关重要。如果您的饮食来源低，这可能是一个因素。因疾病（例如乳糜泻）而导致营养不良的人也可能患有锌不足。在某些健康状况（例如镰状细胞贫血）中，肌肉痉挛作为复杂因素出现，使补充锌成为有效的替代治疗。一些补充剂（例如铬或钙）也可能干扰吸收锌，从而产生缺陷。

医疗应用

医学证据已定义了使用锌缓解肌肉痉挛的应用。肯塔基大学（University of Kentucky）2000年的一项研究发现，补充锌的肌肉痉挛中有80％以上患有肝硬化的患者。虽然尚未确定确切的生物学机制，但补充剂提供了一种改善患有这种慢性肝脏病人的生活质量的方法。MedlinePlus建议每天两次两次治疗锌缺陷个体的肌肉痉挛。

警告

您可以过量服用锌吗？

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在服用锌之前，您需要意识到它在治疗肌肉痉挛和副作用的发生率方面会干扰其有效性。Drugs.com警告说，锌可能会干扰抗生素吸收以及其他必要营养素，例如铁，铜和维生素A。锌可能会导致恶心和胃部不适。如果您服用锌补充剂，则应将食物拿来。另外，避免将锌与咖啡一起服用，这可以将其吸收减少一半。尽管通常是安全的，但在服用锌之前，请咨询您的医生。