喝水通常是一件健康的事情。水不含卡路里。它能让你保持水分。它调节你的体温。它能做到所有这些甚至更多，但却不含任何卡路里。然而，仅仅喝水并不能消除不良饮食的影响。
提示
喝水对你有好处。然而，喝水并不能抵消垃圾食品饮食的影响。不过，如果你喝水而不是加糖饮料，你可以在你的饮食上做一些改变。
水和垃圾食品?
水约占你体重的60%。你的身体依靠水生存，根据梅奥诊所。大量研究表明，你的身体不需要减肥的是垃圾食品。
如果你经常吃快餐，你就会有更容易肥胖根据一项对一周吃快餐超过一次的人的研究回顾，这一结论是正确的。评论发表在2016年1月的杂志健康促进的角度他发现，那些每周吃一到三次快餐的人患肥胖症的几率要高得多。
如果你吃的垃圾食品一般都是加工过的食品，一项发表在2019年5月号的研究表明细胞代谢表明成年人吃的食物精加工的食物摄入了更多的卡路里，体重也比那些只吃少量加工食品的人增加更多。这项研究规模很小，只有20名成年人，但参与者被提供了瓶装水和零食。那些吃深加工食品的人比那些吃最低加工食品的人吃得更多。
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水能起到一定的作用
另一方面，饮用水在适当的位置的高热量饮料根据2016年2月的一项研究，你的饮食对身体有好处吗人类营养和营养学杂志。这项对18311名成年人进行的研究发现，当成年人的饮水量增加1个百分点时，他们每天的总卡路里摄入量从68卡下降到205卡。
在人类营养和营养学杂志研究中,伊利诺伊大学人体运动学和社区健康教授若鹏安还发现，每天多喝1到3杯水的人，他们每天的钠摄入量减少了78到235毫克，胆固醇摄入量减少了7到21毫克。
An表示，用白开水代替含卡路里的饮料可以改善你的整体健康状况。研究参与者平均每天喝4.2杯水。同时，他们平均每天从低营养、高热量的食物中摄入432卡路里，比如甜点、糕点和零食。换句话说,垃圾食品。
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从哪里开始
如果你试图改变你的饮食，但没有成功，用水代替含卡路里的饮料是一个开始。根据哈佛大学卫生,一半的美国人每天消耗含糖饮料,和四分之一的至少每天200卡路里的饮料。
5%的人每天至少摄入567卡路里，相当于四罐汽水。然而，美国膳食指南建议每天来自添加糖的热量不超过10%。
的疾病控制和预防中心以下建议可以帮助你多喝水:
- 带一个水瓶，当你在工作或跑腿时，方便取用。
- 将一些水冷冻在可以快速获得冷水的水瓶中。
- 选择水而不是含糖饮料。用一杯20盎司的加糖苏打水代替水可以减少240卡路里的热量。
- 外出就餐时选择饮水。
- 在水中加入一小块酸橙或柠檬可以改善味道。