吃奶酪深夜的影响

尽管奶酪有造成生动的噩梦而在失眠状态下辗转反侧的夜晚，最近的证据表明事实恰恰相反。这是由于一些奶酪中的维生素和营养成分。

例如,低脂干酪特别高在氨基酸中色氨酸，促进荷尔蒙血清素的释放。5 -羟色胺是一种神经递质，能促进身体放松，是管理睡眠周期不可或缺的一部分。

除了高水平的色氨酸，奶酪还高钙。这种矿物特别有效地减少应力和神经纤维的稳定化，这意味着神经系统变得更加安定，并允许放松。钙甚至可以影响神经纤维在大脑中，所以它不只是你的身体，你吃奶酪后开始放松。

睡前吃奶酪，甚至可能有助于防止任何不舒服的折腾和饥饿转动。睡前好零食，这可能证明是令人惊讶的部分，是奶酪和饼干。这种组合碳水化合物和蛋白质满足食欲-这应该持续到早晨，允许连续的休息睡眠。

睡前吃奶酪不会影响睡眠(甚至不会鼓励睡眠)干酪。该美国国家睡眠基金会建议奶酪作为夜间小吃由于其较高的色氨酸含量，鼓励血清素的释放，并允许放松。

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也许最常见的神话所有周围的奶酪在夜间消费的是，它会造成生动，可怕的恶梦。这个神话已经过去了好几年，但它不是真的。

2005年九月的200名学员通过学习英国奶酪板事实上，吃奶酪和做噩梦之间没有任何联系。事实上，大多数受试者报告说他们睡得很好，这是英国奶酪委员会的前秘书奈杰尔·怀特在2005年9月接受来自英国奶酪协会的梅丽莎·布洛克的采访时所说的NPR的考虑所有因素，归因于在研究中使用的奶酪发现的高色氨酸含量。

此外，这项研究的受试者报告说，他们可以很清楚地记得他们有整个晚上的梦，这导致了在那里神话发现它的起源奶酪的噩梦一个可能的解释。

尽管受试者称自己没有做噩梦，做了报告在吃了奶酪之后整晚都做了非常奇怪的梦。他们是不是噩梦或以任何方式特别令人不快;他们只是不同寻常。这可能就是奶酪噩梦传说的来源，因为奶酪会鼓励奇怪的梦，而这些梦可能会被误解为噩梦。

谁给予受试者斯蒂尔顿睡觉前吃奶酪时发现自己的梦是最生动和最不寻常的。一名受试者说，他梦到了一场战斗，士兵们用小猫而不是枪来战斗。斯蒂尔顿奶酪的梦可能会有些刺耳，但它们并不能被归类为噩梦。

有趣的是，基于特定的奶酪对象消耗会建议不同类型的奶酪可以影响类型遇到梦想的梦想的报告之间的这种变化。举例来说，谁切达消耗的主要科目有涉及名人的梦想。

然而，并不是所有的奶酪都能让人做梦;食用柴郡奶酪的受试者报告说，他们睡眠时无梦，但很平静。

另一项研究发表在2015年2月的杂志上心理学前沿研究发现，饮食的种类对做梦或做噩梦的可能性影响很小，更大的因素是生活方式的选择中所指的个人。当食物被吃了，无论是人狂欢吃和对象的总体健康状况都会影响超过吃奶酪或任何其他类型的食物梦想的可能性。

现在你知道晚上吃奶酪是不会引起失眠或严重恶梦，考虑一些其他的食物，可以促进健康的睡眠。

一些最好的夜间食物包括：

• 精益蛋白质：土耳其和鸡都包含就像软芝士做高色氨酸含量和色氨酸鼓励羟色胺的释放。
• 草本植物:鼠尾草和罗勒可以帮助缓解紧张，让你保持清醒。试着把这些草本植物撒在意大利面上作为晚餐选择，这将有助于睡眠。
• 坚果：杏仁，腰果和核桃都有助于体内刺激血清素的水平。
• 香蕉：在高镁和钾，这是与过度紧张的肌肉松弛两个关键矿物质。不仅他们可以帮助你入睡，他们对你的水果摄入量计算。
• 鱼：维生素B6含量高，可以促进褪黑激素的产生，促进健康和调节睡眠周期。
• 牛奶:牛奶温暖的杯子早已床有助睡眠之前，建议，但有科学背后。在饮料中高水平的钙是应力消除和神经稳定。
• 绿叶蔬菜:富含钙，也有助于减少肌肉和神经的压力。

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有各种各样的食物，可以造成负面影响睡眠怎么宁静的夜晚，因此，如果您遇到任何睡眠问题，检查你的饮食和考虑避免：

• 高脂肪食物:脂肪酸产生的酸会导致消化不良和胃灼热。

• 醇：虽然它确实可以帮助你入睡，但酒精对后期睡眠是有害的。晚上一杯葡萄酒可能会帮助你打盹，但它会导致中断睡眠周期经过一夜。

• 巧克力：当谈到避免咖啡因，最突出的罪犯是咖啡和苏打水 -

  但巧克力中还含有高浓度的咖啡因，将让你清醒。

奶酪不是我们的敌人它经常被指责为它的时候说到睡眠。只要你确保它的低脂奶酪，你应该是一个免费的噩梦，宁静的夜晚。