踢一场90分钟的足球是一种紧张的体验，会影响你的整个身体，从你的大脑到你的脚。做这项运动可以锻炼心血管和肌肉。大部分的工作是由你的腿完成的，但你也需要使用许多其他的肌肉。你也会用你的头脑，身体上和精神上，加强你的身心联系。受伤也是运动的一部分;然而，适当的训练可以降低风险。

心血管健康

踢足球最显著的好处之一是它可以提高你的心血管健康水平。根据美国运动医学研究所(American Sports Medicine Institute)的说法，心血管健康指的是心脏、肺和血管系统向肌肉输送氧气以维持活动的效率。跑步需要运动大的肌肉群，比如你的腿，这会导致你的心跳和呼吸增加。在一场比赛中，运动员在短时间、长时间的冲刺和慢跑中平均要跑大约7英里。当你能够玩一个完整的游戏，你的身体是在良好的心血管形状。

肌肉力量

除了心血管健康，足球还需要大量的肌肉力量。爆发力的冲刺、快速带球、掩护对手以及在距离球门30码外射门都需要强壮的肌肉。单是射击就会用到从脚到脖子的各种肌肉。持续的练习和锻炼会增加你的肌肉力量。然而，肌肉失衡——比如大腿前部和后部的肌肉更强——实际上会让你更容易受伤。虽然跑步和技巧训练是练习的重要部分，但力量训练同样有价值。

使用你的头

足球对你的头和大脑也有影响。因为它需要快速的节奏变化和技术敏捷性的动作，你的大脑和身体之间的联系加强。这种游戏也是不固定的，也就是说没有固定的模式和玩法;你的大脑一直在计算新的策略和行动路线。你的头也用来移动球，不幸的是，这可能会导致脑震荡。根据2010年发表在《脑损伤》(Brain Injury)杂志上的一项研究，大多数运动员并不知道自己得了脑震荡;他们在比赛后会出现症状，但通常不会得到诊断或治疗。如果球击中了头部错误的部位，你感到头晕，立即和运动教练谈谈，以排除脑震荡的可能性。

受伤

足球比赛中常见的受伤也会影响你的身体。擦伤、拉伤、撕裂和扭伤最常发生在你的腿上，但它们也可能发生在任何地方。足球受伤分为创伤性伤害和过度使用伤害。数月甚至数年的持续比赛会导致肌腱炎、胫骨夹板和关节问题。在锦标赛期间，你可能每天要打一场以上的比赛，你可能会因为过度使用和疲劳而拉伤肌肉。你的腿上部肌肉，腿筋和四头肌，是最常见的拉伤或拉伤。保持健康、伸展和充足的休息有助于预防受伤。