拳击是一个伟大的方式来建立力量，耐力和手眼协调。得到什么大小的速度沙袋或沉重的袋子是需要为你防止伤害和满足你的目标勺子。无论你是在课堂上还是在家里的健身房，正确的设备是关键。
提示
重型沙袋的大小是根据你的体重，而速度沙袋的大小是根据你的技术水平。
健身拳击的好处
健身拳击是一种很好的方式，可以让你的锻炼项目变得更有趣味，同时提高你的整体健康水平。在这种类型的锻炼中，你是在击打一个沉重的袋子或速度沙袋，而不是与他人接触。
哈佛大学卫生他说，健身拳击有很多好处，包括加强你的上半身和核心，改善平衡，姿势，耐力和手眼协调，没有风险的头部创伤的常规拳击。
你知道打枕头可以让你感觉更好吗?研究表明，健身拳击实际上可以改善你的心情。2014年6月的一项研究日本体育，健康和运动科学杂志结果表明，那些参加了拳击健身计划的人感到的焦虑、抑郁和愤怒减少了，精力和热情也增加了。
健身拳击也是帕金森病患者的理想运动，2017年10月的一项研究表明神经科学杂志所示。经过一年的拳击训练，帕金森氏症患者在力量、平衡和耐力方面表现出“显著”的进步。
《哈佛健康》有一句话要提醒你:在开始这个健身计划之前要和你的医生谈谈，尤其是如果你患有骨质疏松症或手部骨关节炎的话。你可能需要坚持无接触太极拳而不是使用沉重的袋子或速度沙袋。即使你没有健康问题，也要确保在没有a的情况下不要开始健身拳击有衬垫的拳击手套。
大小指南为一个沉重的袋子
如果你喜欢想象自己击打一大块像Rocky Balboa一样的肉，那么一个沉重的袋子就很适合你。这种袋子悬挂在天花板上，对拳打脚踢都很有效。美国神经学学会说这些类型的袋子是建立力量和强度的完美。
这些袋子的重量从60磅到150磅不等。根据永恒在美国，找到适合你的重包的最好方法是把你的体重除以一半，然后挑出最接近这个重量的包。例如，如果你的体重是160磅，那么你的体重是80磅。如果你是在两种尺寸之间，然后四舍五入。
如果你想要一个沉重的包的力量训练，但不能挂在你的天花板上，或想要灵活地移动它，然后得到一个拳击袋站立或独立的沉重的包。用这些袋子，你将沙子或水填满沙袋架的底部，你可以很容易地调整高度。
速度沙袋大小指南
美国神经学会说，快速沙袋可以提高手眼协调能力，以及姿势。速度袋是更小的，泪状的袋子，根据你的技能水平有不同的大小。这种类型的包更轻，而且可以弹回来给你a很好的有氧运动，还有强身健体你的上半身和核心部位。
Everlast建议初学者应该买一个更大的Everhide包，这样更容易击中，移动速度更慢。当你的技能提高时，你会升级到中间的皮包，它移动得稍微快一些，以进一步挑战你，最后是较小的皮包，它移动得很快，需要更多的协调才能击中。
试着把沉重的沙袋和快速沙袋放进你的口袋里健身拳击常规进行全身有氧训练，力量训练和改善手眼协调。一个独立的沙袋站给你更多的灵活性，因为你可以调整高度，它是便携式的。尽情享受健身的乐趣吧!