新手通常通过在地板上学习翻滚动作来了解体操。犹他州南约旦州黑钻石体操和体育中心的竞赛项目总监杰米·夏普在她的iSport教学视频中说，这教会他们“空中意识，知道自己的身体在哪里，一直在做什么”。

前滚

身体的起始姿势是直立的，手伸向天花板。体操运动员伸手到地板上，卷起下巴，在地板上打滚，然后回到站立位置。夏普说，关键是“翻滚时看着你的肚脐，上背部触碰，而不是头部，站着时，以抱膝姿势向前伸去完成。”

车轮

这个动作以高姿态开始，一只脚在另一只脚前面。体操运动员双手并排向下伸，与前腿成一条直线。他们将后脚踢过头顶，然后踢前脚。他们以弓箭步姿势落地，腿与前面开始的腿相反。他们的膝盖弯曲，略在脚趾后面，他们的小腿是直的。他们的下巴向上，肋骨向内。

后滚

这个动作从一个高姿态开始。然后，体操运动员脚后跟蹲下，坐在垫子上，向后翻滚，推开地面，然后上升到站立位置。

倒立

这个动作从一个高姿态开始，一只脚在前面。体操运动员伸向地面，当身体垂直倒立时，双脚“接吻”将双腿伸向空中。然后他们降到站立的位置。

桥

桥的起始位置是在背部，手靠近头部，指尖指向脚趾。体操运动员弯曲双腿，将双脚放在地板上，用手臂和双腿推动。他们伸直手臂，头离地。

后弯/后弯踢翻

起始姿势是站着，手臂笔直地靠着头部。体操运动员看着自己的手，向后弯曲成“U”形，直到手接触地面。一旦掌握了这一点，他们就可以在头上踢腿，然后以弓箭步姿势双脚着地。