最好的维生素对膝盖不好

你可能不会意识到你的膝盖对你的日常生活有多重要，直到你开始有问题。你可能需要寻求各种治疗方法来处理由于受伤或疾病(如关节炎)引起的膝盖疼痛。某些维生素可以促进膝盖健康并提供一些缓解，但它们可能不能治愈你的问题。咨询你的医生，讨论维生素，饮食和你的膝盖问题，以帮助你找到最好的解决方案。

确保你从饮食中获得足够的维生素D对膝盖健康很重要。维生素D在骨骼健康中扮演着重要的角色，帮助你吸收钙，促进骨骼生长和重塑。健康的骨骼对健康的膝盖很重要。此外，2014年发表在《氧化还原生物学》(Redox Biology)上的一项研究发现，维生素D缺乏与膝骨关节炎的发展之间存在关联。

虽然你的身体可以通过阳光照射来制造自己的维生素D，但膳食补充剂办公室建议，由于有患皮肤癌的风险，应该限制晒太阳时间。每天多吃富含维生素d的食物有助于预防缺乏症，促进膝盖健康。好的食物来源包括强化牛奶和酸奶，脂肪丰富的鱼类，如鲑鱼和金枪鱼，蛋黄。

维生素C对胶原蛋白的产生至关重要，胶原蛋白是一种存在于膝关节肌腱中的支撑蛋白。此外，饮食中摄入较多的维生素C可以减少骨骼大小和减少骨髓损伤，这可能会降低患膝关节骨关节炎的风险。通过多吃水果和蔬菜，比如青椒和红椒、花椰菜、菠菜、西红柿、土豆、橙子、草莓、猕猴桃和葡萄柚，你可以从饮食中获得更多的维生素C来促进膝盖健康。

如果你的膝盖问题是由于类风湿关节炎，而你正在服用甲氨蝶呤，你可能需要在日常生活中补充叶酸。虽然这种药物能有效治疗关节炎和伴随而来的膝盖疼痛，但它也会消耗体内的叶酸。在添加补品前请咨询医生讨论剂量。

关节炎基金会报告说，虽然这些维生素对你的整体健康至关重要，可能有助于减少你的膝盖问题，但摄入高剂量的维生素可能弊大于利。例如，过量摄入维生素D可能导致血液中钙含量过高，从而导致组织和血管钙化。虽然维生素C是一种水溶性维生素，不太可能引起毒性，但摄入过多可能会导致腹泻、恶心或胃痛等胃肠道问题。