长大后，你总是说，“吃你的水果和蔬菜，喝的水！”虽然每个人都知道这些东西对你有好处，下面这个建议并不总是那么容易。主要是吃水果和蔬菜，饮用水为您提供维生素，矿物质和纤维，但并不总是导致体重下降。
水果和蔬菜，减肥
由于水果和蔬菜的卡路里含量较低，你可能会认为多吃这些食物才是减肥的关键。然而，为了有效地减肥，你的总热量摄入仍然需要减少。2014年发表在《美国临床营养学杂志》上的一篇文章证实了这一思路，文章指出，没有证据表明增加水果和蔬菜的摄入量会导致体重减轻。只吃这些食物而不考虑卡路里并不一定就能减肥。此外，作为一种不含卡路里的饮料，水总是一个不错的选择，但除非你用它来代替高卡路里的饮料，否则它不太可能引起任何剧烈的体重变化。
水果和蔬菜是营养丰富
我们鼓励你多吃水果和蔬菜的主要原因是他们的维生素，矿物质和纤维含量。水果和蔬菜是基于碳水化合物的食物，热量通常较低，一般含很少或几乎没有蛋白质或脂肪。维生素A，C和K在水果和蔬菜中很常见。需要用于伤口愈合和免疫功能的维生素C，维生素A是必要的视觉和需要用于血液凝固维生素K。
维生素不足B-12，锌，铁
维生素B-12，锌和铁是很难得的大多是吃水果和蔬菜，因为它们是在肉类，奶制品和强化谷类早餐通常被找到时。维生素B-12有助于红血细胞的形成以及DNA合成，和锌是必需的伤口愈合，蛋白质合成，DNA合成和免疫功能。铁在增长起到了重要作用，帮助氧气在身体移动。铁在蔬菜的形式不容易被人体吸收，因此很难获得你的身体从水果和蔬菜所需要的铁。
很少的蛋白质或脂肪
如果你只吃水果和蔬菜，你得到的碳水化合物，但只有少量的蛋白质和脂肪，这是必不可少的宏量营养素帮助你的身体机能。蛋白质是必需的DNA的组织的维护和修理和合成。如果没有足够的食物中的脂肪，脂溶性维生素A，d，E和K需要通过你的身体往往缺乏。
平衡你的平板减肥
吃更多的水果和蔬菜，多喝水可以帮助你有一个更健康的饮食，你想要一个平衡的盘子，包括含有蛋白质和脂肪的食物。限制高精制糖和高脂肪食物的摄入有助于减肥。比起只吃几种食物，这种方法更健康，更持久。