你可能会梦想拥有一个紧凑的，雕刻的六包，但棘手的部分是知道如何到达那里。毕竟，其中一个最顽固的运动神话是你可以得到色调的腹肌做上千个仰卧起坐，但这根本不是真的。
如果你问自己，“威尔做仰卧起坐答案是否定的。事实上，仰卧起坐是你能做的最不有效的腹部运动之一。相反，专注于燃烧脂肪和构建强大的核心真正得到你的结果。
提示
不，你不能从每天做500座仰卧起坐的六包。相反，您应该专注于通过创建卡路里赤字并进行将加强和调整整个核心的练习来减少整体体脂。
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仰卧起坐Vs仰卧起坐：崩溃
首先，重要的是要注意仰卧起熟是什么，以及仰卧起坐和仰卧起的差异是什么，因为这些术语通常被互换地错误地使用。虽然两个仰卧起坐和仰卧起坐做针对你的腹部肌肉，它们实际上是不同的身体运动。
根据这一点美国运动理事会，做紧缩需要以下内容：
- 仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 双手放在头后，挤压肩胛骨。
- 当你向大腿卷曲时，想想把你的肋骨带到你的骨盆上。专注于保持尾骨，下背部和脚在地板上。
- 倒转躯干动作，以受控动作将肩膀放回地面。
相比之下，要进行仰卧起坐，请执行以下操作：
- 仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 将手放在颈部的两侧或背面。
- 控制移动，臀部转动，胸部朝向膝盖，直到上背部离开地面。
- 呼气并将躯干放回起始位置。
为什么Situps不起作用
甚至做500仰卧起坐一天不足以锻炼你的腹肌。为什么？因为锻炼特定的肌肉群不会主要燃烧身体该部位的脂肪：你必须逐渐减少全身的脂肪。也请记住，遗传因素，一直到你的皮肤厚度，在你能否获得你在《健身》杂志封面上看到的那种闪亮、完美的六块装身材中起着重要作用。没有喷枪的帮助，不是每个人都能做到这一点。
此外，如哈佛健康出版社,仰卧起坐在你的背上很难. 它们把你的脊柱推到地板上，锻炼你的臀屈肌，当臀屈肌太紧甚至太强时，会造成下背部不适。
如何得到一个六包
要获得搓纸板ABS，您可以设想，减少腹部脂肪造成热量不足（燃烧比你消费更多的卡路里）和调整你的肌肉通过有针对性的ab练习......不是仰卧起坐。
锻炼方面，开始健身之旅的好地方是每天进行30到60分钟的有氧运动或其他全身运动，每周至少五天。这可以是游泳、跑步、间歇训练、自行车或任何其他高强度训练。至于ab练习，哈佛健康出版社建议做厚板、下蹲和弓箭步，这些动作你不需要任何装备。这些将有助于增强和调整你的情绪整体核。
那些将消耗卡路里的体育活动、ab训练和健康饮食结合起来的人将看到最好、最快的结果。请记住，这个过程也不是一夜之间发生的。这是一段旅程，一致性是关键。
改变你的饮食和生活方式
当达到扁平腹肌时，健康的饮食和生活方式至关重要。作为网络医学博士各国，您可能能够通过锻炼和改变您的饮食来减少一周的一周。一些小但必要的变化包括：饮食较小的部分，减少酒精和苏打摄入量，进入您的一天，进食更多的低级热量，大量水果和蔬菜。
而且根据网络医学博士，你应该只吃天然的，未加工的食物，每天吃五六或六餐（这将有助于让您的新陈代谢整天发挥，如果您想获得雕刻的六包装，请不要吃含糖，脂肪，加工的食物。
请记住，保持活跃和饮食权就像你想要一个平坦的肚子一样重要。
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