胫骨骨折的训练旨在加快愈合过程，同时改善脚踝和周围关节的活动范围。根据骨折的严重程度，在诊断后的两周到两个月内，你将在任何地方开始锻炼和康复。在开始任何例行锻炼之前，请咨询您的医生。

胫骨骨折

胫骨是两块胫骨中最大的一块。胫骨损伤的严重程度从应力性骨折（过度使用导致的骨头开裂）到创伤性复合骨折（骨头粉碎并刺穿皮肤）。一种常见的胫骨骨折，胫骨干骨折，发生在膝关节以下。虽然一些胫骨骨折需要膝盖以上的石膏，但其他骨折只需要夹板或腿支架。如果骨折很严重，你可能需要手术来帮助修复和稳定骨骼，这通常需要在腿上插入杆和螺钉。

伸展运动

大腿夹板的治疗方法是什么？

了解更多

胫骨骨折的拉伸练习有助于在你重新开始负重前提高腿部的活动范围。你可以在医生取下石膏或支架后马上做这些练习。腓肠肌伸展要求你面对墙壁站立，双手伸到肩膀水平。身体前倾，靠在墙上，保持双脚平放在地板上。弯曲膝盖处未受伤的腿，同时保持受伤的腿伸直。在放松之前保持10秒钟。重复三次。一个类似的练习是比目鱼伸展，你弯曲双腿，同时向前倾靠在墙上。保持10秒钟，然后伸直受伤的腿。重复三次。 Do not perform either exercise if they cause pain in your injured leg.

负重练习

负重训练可以在最初诊断后的9到10周内进行，有助于恢复脚踝和腿部的原始力量。负重练习包括静态倒转和本体感觉练习，这些练习有助于加强小腿肌肉。使用泡沫垫或平衡垫，这些平衡练习可以增强你的双腿，同时改善你的平衡。它们还有助于恢复你的协调能力，这可能是由于数周的休息和不活动造成的。进行负重锻炼并定期拉伸有助于加快恢复。

调节练习

如果你的跖骨受伤了，你会出去运动多久？

了解更多

只有在胫骨骨折完全愈合后才进行调节训练。调理运动有助于防止未来的骨折和韧带损伤，使你的脚踝和身体保持良好的身体形态。首先，在游泳池中游几圈，以提高你的耐力、耐力和平衡力，而不会对你的腿施加过大的重量或压力。游泳后，你可以过渡到骑自行车作为一种健身方式，同时保持全身重量远离受伤的腿或脚踝。跑步和慢跑是其他很好的调节运动，尽管它们会给你的脚踝带来很大的压力。在开始跑步或慢跑之前，确保骨折已完全愈合。