低脂肪高蛋白酸奶清单

就低脂，高蛋白质酸奶去，希腊酸奶是明星。它是通过从传统酸奶中击打乳清的，导致更密集，奶油酸奶，其蛋白质两倍 - 每8盎司杯23克 - 正常酸奶。小心，一些“希腊语”风格酸奶用果胶，玉米淀粉，明胶或大石豆胶等添加剂增厚，而不是紧张。虽然这些冒号有希腊酸奶的奶油，但它们不提供相同的蛋白质。检查营养标签以确保您有真实的交易，并选择低脂肪或非脂肪选项。

每8盎司杯的约10克蛋白质，低脂肪酸奶提供少于希腊酸奶蛋白质的少于一半。什么低脂肪酸奶缺乏脂肪 - 它只提供2到3克 - 它经常在糖中弥补。一杯水果味低脂肪酸奶可提供43克糖，超过12盎司的苏打水。选择普通的低脂酸奶，只提供15克糖，并为健康，美味的小吃添加自己的新鲜水果。

无脂肪酸奶提供相同量的蛋白质，为低脂，但用0克脂肪。再次，在不含脂肪的品种中留出更多的糖。在加侧，无脂肪和低脂肪酸奶都比希腊酸奶更好的钙来源。由于酸奶中的钙主要在乳清中居住，因此在制作希腊酸奶的过程中将除去大部分。然而，一些希腊酸奶富含钙来弥补差异。

如果乳制品部分的酸奶的许多选择不足以让你的头部旋转，你也可以选择各种酸奶替代品，如Kefir，大豆和椰子酸奶。Kefir是一种培养的益生菌饮料，比作饮用的酸奶，提供类似的蛋白质和脂肪，如低脂酸奶，糖少含糖。Kefir特别高的有益细菌。大豆和椰子酸奶提供的蛋白质比Kefir和乳制品酸奶少。选择大豆和椰子酸奶，包括活跃的活跃文化，以益生菌益处。