180磅女人吃多少减肥？

这是情景：你是一个180英镑的女人，真的很想减掉一些体重。实现这一点也不容易，但这是可能的。并将一点科学应用于努力，至少可以帮助您更有效地实现目标。

将统计数据（重量和高度）插入身体质量指数（BMI）计算器，如其中一个国家心，肺和血统研究所可以帮助您评估您当前的健康风险。但无论你的起点，缓慢而稳定都是由此推荐的减肥口头禅营养和营养学院。

所有体重损失的方法都基本上通过始终饮食比你通过日常活动烧伤的卡路里更少。这梅奥诊所说如果您每天从典型的饮食中削减大约500到1,000卡路里，每周将减掉约1到2磅。你可以使用livestong.com mrayappyplate calorie柜台跟踪这些卡路里并获得更准确的指标，以便健康减肥。

如果你需要失去的重量，不要吓倒，感觉就像一个大数字。研究发表于2016年2月问题细胞新陈代谢表明，甚至只有5％的体重才能有很大的益处心脏健康和糖尿病风险的标记。作为一个180英镑的女人，这意味着你会通过失去9磅来开始获得真正的健康益处。

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专家哈佛陈公共卫生学院警告不仅仅是当你减肥时计算的卡路里数量，也不仅仅是你吃的食物的品质。

如果你是一个180英镑的女人，如果你每天切割1,200或1,600卡路里，你肯定会减肥，但如果你不注意营养密集，你可能会错过维生素，矿物质和纤维食物。

如果您要选择热量控制的饮食，最有可能支持您的减肥目标，许多权威来源，包括美国人的饮食指南，推荐地中海风格的饮食。如果您想遵循这种饮食风格，饮食指南提供12种不同卡路里水平的每种食物组的推荐食物的详细信息。

一个原因地中海风格对减肥有益的是，它包括很多水果和蔬菜，哪种水果和蔬菜疾病控制和保护中心说饱满（胃填充）属性。

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下降磅的一半是准备好你脑袋里的减肥之旅。以及精神上准备好大修你的饮食，梅奥诊所说这意味着确保您在生活中讨论了任何重大分心。

如果您正在处理与关系问题这样的大量压力源，工作困境或财务担忧，现在可能不是考虑体重减轻的最佳时间。

试图解决与你的体重相关的任何情绪问题也值得 - 愤怒，压力，悲伤和无聊可以触发情绪化的饮食。朋友和亲人可以提供宝贵的支持，或者如果你需要更多的支持，你可以考虑一些专业帮助。

另一个伟大的提示哈佛卫生出版物是清理你的食品室。目标是抛弃可能过于诱惑的食物，以减肥成功的方式。