每天喝64盎司的水有什么好处?

你的身体想象成一个水消费机。每一天，你的呼吸，汗水在一定程度上，小便和大便。所以，你需要补充你身体的水库，以弥补赤字。

的梅奥诊所注意到四个额外的因素可能对你的身体造成进一步的要求，需要高于正常水补充量。如果你处理的腹泻或呕吐或正在争夺发烧，你必须更换你的身体失去的液体。如果你受尿或膀胱问题，多余的水的摄入量可能会有所帮助。

在非常炎热和/或潮湿的天气里，你会发现自己出汗更多，所以你必须增加水的摄入量来弥补。高海拔也会导致脱水。

如果你喜欢充满活力的健身房锻炼或各地块每天运行，你会在您工作的肌肉工作了良好的汗水。为了保持自己的水分，喝的水在整个锻炼过程。

如果你怀孕或哺乳，你必须喝更多的液体来保持身体水分。水是一个很好的开始，你的医生可以提供满足你身体需要的量建议。

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每天饮水就像是你日常工作的一部分。你倒一杯当你第一次醒来，喝另一个与你的维生素和填写跑出门前旅行杯。喜欢你的声音是在正确的轨道，以保持身体充足的水分上。

毫无疑问，清澈的水也能帮助你的身体正常运转。例如,美国疾病控制与预防中心(CDC)水可以保护你的脊髓。水也有助于缓冲和润滑你的身体关节和调节你的内部温度。最后，充足的水分摄入能让你的身体通过排汗、排尿和排便来排除废物。

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所以，用你的身体的变化（和持续）对水的需求，多少水，你应该每天喝？你的年龄，体重，医疗问题和活动水平，将有助于决定你日常用水需求。另外，注意牛奶、果汁、汤和其他食物的部分成分是水。

根据医疗在线在美国，对于每个成年人的每日用水量并没有硬性的建议。一个大致的数字是每天64盎司的水。作为比较，成人的饮食参考摄入量是介于91和125液体盎司每天的水。

如果你没有得到你需要的水，你的体液就不能保持平衡，你很可能会脱水。严重脱水会导致危及生命的健康问题。

让我们看看消耗64盎司水的几种不同方式。首先，装满一个64盎司的容器，然后放进冰箱冷藏。在一天中的8个不同的时间，给自己倒一杯8盎司的冰水。

或者投掷8个8盎司瓶装冷水带着你的手提袋或背包，去上班或去旅行。当你喝光了瓶子，你就达到了64盎司的目标。你也会帮助你的身体保持充足的水分。

当你带着64盎司的水离开家的时候，你会发现它比你想象的要重。这并不奇怪，因为你的肩膀上扛着4磅重的水。然而，也有好的一面:当你享受每一瓶水时，包的重量会逐渐减少。

也许你想知道如何64盎司皈依其他测量单位。具体来说，如何64盎司转化为杯，品脱，夸脱，甚至加仑？这是一个简单的任务与在线计算器，笔记Saving.org。如果你是坚定的米制爱好者，请注意1升等于33.81盎司公制转换。

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你已经决定，每天喝64盎司将满足你的营养需求。但是，你不想车周围重64盎司的瓶子到处走。所以，冷静下来的8盎司玻璃瓶和计划期间每天的某个时候喝八他们的情况。

抓住一瓶为您的行程工作，并收拾几款适合你的日常在健身中心锻炼。或者，如果你在树林里加入朋友加息，得到一个铁锁和表带一瓶水在你的腰带。不管你怎样（在哪里）喝，水冷冻瓶是最清凉饮料左右。将空的物品在你的回收站或带他们到当地垃圾中转站。

为了提高你的水摄入量，CDC建议你选择水而不是含糖饮料。如果你正在控制体重，用一杯冰水代替20盎司的含糖苏打水，可以减少大约240卡路里的热量。

当你访问一个餐厅，要求水的高脚杯，而不是苏打水或其他饮料的喷泉。添加柠檬或酸橙切片将斯普茨了水，很可能会吸引你得到补充。作为额外的奖励，你还可以节省一些现金。