最佳水果和蔬菜放大前列腺

随着年龄的增长，大多数男性都会经历前列腺肿大，这可能会导致膀胱和排尿问题。也被称为良性前列腺增生，前列腺肿大不是癌，也不会增加患前列腺癌的风险。虽然有些男性需要药物治疗或手术治疗，但多吃水果和蔬菜的健康饮食可以帮助控制症状。一些蔬菜和水果提供特别有益的益处。对于严重或长期的症状，寻求医生的指导。

抗氧化剂可以减少炎症，增强身体抵抗和战胜感染和疾病的能力。在2007年2月发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究中，研究人员分析了6000多名年龄在46岁至81岁之间的男性的饮食和前列腺健康状况。研究发现，吃大量蔬菜的参与者比不吃蔬菜的参与者患前列腺肥大的可能性要小得多。抗氧化剂维生素C、叶黄素和-胡萝卜素的大量摄入也与健康的前列腺有关。富含维生素C的蔬菜包括红甜椒、西红柿、花椰菜和土豆，每一份都能提供超过每日所需的维生素C。要获得-胡萝卜素，多吃深绿色多叶蔬菜，红薯和胡萝卜。深色绿叶蔬菜也富含叶黄素。

水果是额外的抗氧化剂来源，特别是维生素C和β-胡萝卜素。吃一个中橙或猕猴桃的果实超过维生素C.草莓，葡萄柚和橘子的日常需求也提供了大量的量。甜瓜提供维生素C和β-胡萝卜素。据营养学院和营养学院称，其他类胡萝卜素的果实也促进前列腺卫生。寻找红色，橙色和深黄色的品种，如芒果和杏子。

高脂肪、低纤维的饮食会导致性激素失衡，导致前列腺细胞的增殖。为了降低脂肪的摄入量，摄入更多的纤维，减少脂肪和炎症性食物，如红肉、全脂牛奶和油炸食品，在膳食中加入更多纤维丰富的水果和蔬菜。豆类和扁豆提供了丰富的纤维和蛋白质，减去了肥肉的饱和脂肪。每半杯煮熟的扁豆、黑豆和芸豆可以提供6到8克的纤维，远远超过每天建议的25到35克纤维。熟豌豆、球芽甘蓝和萝卜每一份都含有3到5克。苹果、杏子、无花果干和芒果每份含有2.5至3克。

《纽约时报》健康指南在2014年8月报道，对心脏有益的饮食有助于避免前列腺肥大的风险。除了吃大量的水果和蔬菜，还要强调富含omega-3脂肪酸的食物，这可以促进心血管健康，减少炎症。主要来源包括油性鱼类，如鲑鱼、鲱鱼和鲭鱼、亚麻籽和核桃。用全麦食品，如燕麦片、糙米和藜麦代替精制谷物食品，如白面包、方便米饭和低纤维谷物。虽然水合作用很重要，但喝太多液体会增加排尿问题。每天的饮水量限制在2夸脱左右，除非你的医生另有指示。咖啡因和酒精也会加重你的症状。