如何加强你的膝盖后部

通过在每个踝关节周围固定一个脚踝带，在一个钢索滑轮机上使用脚踝附件来执行腿部弯曲。把滑轮降低到靠近地板的最低水平，然后点击滑轮到右脚踝;你应该面对滑轮。

从滑轮后退约1英尺，握住机器的栏杆以保持平衡。稍微弯曲左腿关节，用左脚保持平衡。右脚离开地面，两腿膝盖相紧。

弯曲右膝，将右脚拉向臀部，同时向外旋转右脚跟，加强腿筋、腓肠肌和腘肌的膝关节末端;你应该仍然能够保持你的膝盖在一起。重复做一组12到15次，然后换腿去锻炼左膝。每条腿完成三组动作。

在地板上放置一个大的重量板，紧挨着一个相对不动的物体，比如健身器械。

把你的右脚球放在重量板的边缘，把你的左脚抬离地面。抓住健身器械的杠铃保持平衡。

收缩你的小腿肌肉，把你举到尽可能高的脚趾尖，保持收缩5秒钟。尽量收紧腓肠肌，感受尽可能靠近膝盖后方的收缩。

将你的脚后跟放低2秒，然后立即收缩你的小腿，用脚尖站立5秒。每组重复10次，然后换腿。每条腿做三组动作。