如果我的血糖在下午下降，我感到累了，我该怎么办?

你体会过这种感觉:时钟在下午两点敲响，你几乎无法抬起头来。你的第一反应可能是喝一杯咖啡或能量饮料，但要慢下来。你感到的疲劳可能是由于血糖的下降，这是不能用咖啡因纠正的。虽然那杯咖啡可能会让你的能量迅速爆发，但你必须努力纠正你的血糖水平。

当你的血糖水平下降时，主要的目标是尽快恢复。含糖的食物容易被吸收，血糖水平迅速升高，而富含蛋白质和脂肪的食物对葡萄糖水平的影响要慢得多。拿一个小苹果，一个小橘子，半根香蕉，15个葡萄或两汤匙葡萄干。所有这些食物都含有大约15克碳水化合物。如果15分钟后你仍然因为低血糖而感到疲惫，那么再吃一份。

因为它主要是简单的碳水化合物，苹果不会让你的饱腹感很长时间。当你的血糖稳定下来，你感到有点精力充沛时，吃一些含有脂肪和蛋白质的正餐或零食。这些大量的营养物质可以帮助你保持血糖稳定，让你撑到下次吃东西的时候。选择一个全麦面包上有鳄梨的火鸡三明治或一把腰果。

俗话说:“一分预防胜过十分治疗。”最好是遵循一种可以防止你的血糖水平在下午下降的饮食，而不是试图纠正血糖水平低。女性健康专家艾丽西亚·斯坦顿(Alicia Stanton)博士建议每2到3小时少吃几餐。这些食物应该包括瘦肉蛋白，如鸡肉、火鸡肉或鱼肉，和复杂的碳水化合物，如蔬菜、水果、藜麦、豆类或豆类。每天吃一顿高纤维的早餐，比如燕麦片。

如果你下午出现的血糖下降与糖尿病有关，请与你的医生谈谈你的症状。当你患有糖尿病时，血糖下降可能会危及生命。低血糖会导致昏厥、癫痫或昏迷。你可能需要调整你的饮食计划或处方药。