在黑白品种中提供，奇亚种子为护理母亲和婴儿提供了出色的营养和治疗福利。它们提供抗氧化剂，泻药，抗抑郁药，抗焦虑和镇痛效果，可以帮助怀孕和护理的压力。添加OMEGA-3脂肪酸，膳食纤维，蛋白质，维生素和矿物质，并且您已成为母乳喂养妈妈最好的食物之一。
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卡路里和母乳喂养
如果你是母乳喂养，你可能会因为制作每盎司牛奶而需要的卡路里数量不断饥饿。母乳喂养时，您的身体正在提供自己的需求和新生儿的需求。梅奥诊所建议您每天在哺乳期间每天增加330到400卡路里的摄入量。Chia Seeds贡献了每盎司139卡路里 - 约2汤匙 - 根据USDA国家营养数据库。
Chia for纤维
如果您是母乳喂养，纤维对于整体健康以及非常有益的纤维很重要。USDA膳食参考摄入量说护理母亲每天都需要29克纤维。每盎司11克纤维，只需4汤匙Chia种子供应，几乎所有日常推荐的纤维目标都是您的身体。
纤维促进更好的消化，这可能会阻止膨胀和便秘存在的问题，这在怀孕期间和之后是常见的。此外，与所有高纤维食品一样，Chia种子吸收水，不仅提供体积，而且需要更长的消化，让你感觉更长。这可能有助于控制您试图从怀孕中丢失那些额外的额外磅时享食和暴饮暴食。
用chia增加你的蛋白质
您的宝宝的身体需要蛋白质，以促进身体生长和健康的发展，并且该蛋白质必须来自您。由于怀孕和分娩的应变和需求可能会对您的身体造成损失USDA膳食参考摄入量建议护理妈妈每天在通常的摄入量上每天加入25克蛋白质。Chia种子的蛋白质含量为每盎司18.8％至21.5％，报告食品科学与技术杂志在2016年的研究中，使其成为一个很好的蛋白质来源。由于奇异种子的蛋白质含量是植物的，因此如果您是素食主义者，这是最容易的消化和理想。
最佳来源：必需脂肪酸
Chia Seeds被称为欧米茄脂肪酸的强者。在所有已知的食物来源中，Chia含有最高浓度的ω-3和Omega-6脂肪酸，根据2016年的研究发表于此食品科学与技术杂志。脂肪酸有助于提高宝宝的免疫系统，也有助于发展大脑和神经系统。如果您是素食主义者，您可能无法获得足够的ω-3脂肪酸，因此Chia Seeds可能是您饮食的健康补充。
一项研究发表在营养素2015年报道，在前三个月的母乳喂养期间Chia油的消费增加了ω-3牛奶的含量，这些牛奶被转移到婴儿。由于其高营养含量，Chia Seeds也可能增加牛奶供应。
你和宝宝的钙
Chia种子的钙，由你的牛奶转移，可以贡献健康骨骼的发展和你孩子的牙齿。钙有助于帮助您，作为母亲，在怀孕和交付后恢复骨骼。据介绍，Chia Seeds在3汤匙服务中提供268毫克钙，这几乎是1杯牛奶中发现的钙。USDA品牌食品产品数据库。哺乳期母亲应该每天消耗1000毫克的钙，如下所述USDA膳食参考摄入量而且奇异的服务是这种矿物的理想乳制品来源。
锰，镁和磷
Chia Seeds含有许多其他健康的矿物质，提供来自镁的益处，锰和磷，所有这些都有助于你和你的生长婴儿。只有2汤匙的Chia种子为磷提供了35％的日常价值，为您提供能量，24％的DV用于健康的骨骼和肌肉，约为50％的DV用于脂肪和碳水化合物的代谢。
在母乳喂养时吃Chia Seeds
Chia Seeds通常以少量用于食品，可以提高物品的营养，如烤糕点和零食。你应该吃多少奇泽种子？没有建议的金额，但每天2到3汤匙每日饮食的健康补充。
由于种子在食道中肿胀的危险 - 如报道的那样美国胃肠病学杂志在2014年 - 重要的是要记住自己不要吃干奇瓦种子。Chia Seeds可以在水中吸收高达27倍的体重，因此建议种子或将它们加入柔软或液体食品，例如酸奶，燕麦片，冰沙或汤，使它们成为母乳喂养妈妈的健康食品。
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