服用叶酸的非孕妇女的4点健康的好处

叶酸，它的能力帮助最有名的预防出生缺陷，是一种维生素，大多数女性都知道他们需要在怀孕期间得到足够的。然而，这种维生素是生命的各个阶段女性的重要营养素。的美国国立卫生研究院建议大多数成年人每天摄入约400微克的叶酸，以帮助保持健康。

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叶酸对女性的好处是众所周知的。它本质上是帮助身体产生新的细胞并保持现有细胞的健康。这种维生素被认为非常重要，在1998年美国食品和药物管理局开始在谷物和谷物制品中添加叶酸，使摄入叶酸食物更容易。这种维生素是水溶性的，这意味着它会在你排尿时离开你的身体。

由于叶酸不储存在体内，所以吃含叶酸的食物或定期服用叶酸补充剂是很重要的。叶酸可能能够预防或调解多种健康问题。特别地，叶酸是预防贫血的重要和心血管疾病,包括中风。它也可以预防认知和神经心理疾病比如痴呆，抑郁和阿尔茨海默氏症。叶酸可以预防消化系统问题，比如腹泻。它还与a的预防有关各种不同的癌症，包括膀胱癌，乳腺癌，宫颈癌，结肠直肠癌，食管癌，肺癌，卵巢癌，胰腺癌和胃癌。

想要怀孕的女性应该知道，叶酸补充剂是推荐的，因为它们可以帮助预防神经管缺陷比如脊柱裂和先天性出生缺陷比如心脏缺陷。叶酸也可以预防低出生体重和早产。因此，想要怀孕或哺乳期的女性应该摄入额外的叶酸。的推荐膳食津贴哺乳期妇女的叶酸摄入量为500微克，而孕妇的建议摄入量为600微克。这意味着女性应该继续服用额外的药物叶酸甚至在生完孩子之后。

你可以在许多种类的食物中找到叶酸。的美国食品和药物管理局已自1998年以来水果添加叶酸的谷物产品和蔬菜也是叶酸的优良来源。的美国农业部有一个数据库，里面有叶酸和富含叶酸的食物。富含叶酸的食物包括:

• 芦笋：芦笋的嫩茎四叶酸含有89微克。

• 鳄梨:半杯鳄梨含有59微克叶酸。

• 球芽甘蓝:半杯煮球芽甘蓝含有78微克叶酸。

• 柑橘类水果:比如柠檬、葡萄柚和橙子。一个小橘子含有29微克的叶酸，而一杯橙汁含有35微克。

• 黑暗中，叶菜类蔬菜：这方面的例子包括羽衣甘蓝，芥菜和菠菜。菠菜煮半杯可以有叶酸的高达131微克，而原材料菠菜整杯有58微克。

叶酸是在广泛的食品，这意味着你每天耗费很可能一点点。然而，服用叶酸补充剂可能会导致副作用，特别是如果你正在服用过多的叶酸。这些副作用包括发热，呼吸道症状比如气喘、胸闷和皮疹。

2016年的一项研究欧洲临床营养学杂志研究表明，过量的叶酸可能会增加患癌症、胰岛素抵抗、肝脏问题、神经系统疾病的风险，甚至会掩盖维生素B-12缺乏症。在你开始服用补充剂之前一定要咨询你的医生。

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