非淀粉的果实清单

消耗至少三个日常水果份将有助于保持您的健康，但您应该多吃更多的非淀粉果，以尽量减少卡路里和糖。果实颜色较暗通常含有最多的营养素。为了在果实方面做出最好的选择，了解四种水果组：甜，甜瓜，酸性和亚酸性非常重要。

香蕉，蕉和日期等淀粉果实，弥补了甜蜜的类别，是饮食中的限制。虽然健康，但这些水果在卡路里和糖中较高。无花果是甜食谈到饮食局限性时的一个例外。用蛋白质包装，无论是对体重控制的自然助剂。无花果的钾水平也可能有助于降低血压。无花果和图叶是糖尿病患者和糖尿病患者的明智的饮食选择。

尽管有甜味，但甜瓜大多是水。非淀粉甜瓜，如西瓜，哈密瓜和葡萄柚，是维生素C和维生素A的优秀来源。卡路里相当低，甜瓜也有助于体重管理。

柑橘类水果大部分是酸性的，应与其他类别中的水果相结合，以实现更平衡的碱性饮食。虽然淀粉中许多柑橘类水果较低，但酸性果实的不平衡组合可能导致酸胃和消化刺激。

除了苹果，李子，猕猴桃和桃子外，几乎所有浆果都是亚酸性水果组中。对于最低的淀粉浆果，选择草莓，蔓越莓，黑莓，覆盆子和蓝莓。含有纤维，浆果还含有抗癌性能的黄芪。

淀粉是植物的食物，淀粉是植物用来以葡萄糖的形式产生能量的碳水化合物。身体更难以使葡萄糖代谢而不是蔗糖，因此太多的高淀粉果实可能对血糖和胰岛素产生负面影响。血糖指数用于根据它们对血糖水平的影响来汇率碳水化合物，因此这可以用作测定水果中淀粉的指导。通常，淀粉的淀粉越多，血糖指数中的较高评级越高。在四个类别中，淀粉中最低的五个水果是樱桃，葡萄柚，梨，李子和苹果。