斜推举椅肩痛
这限制了你的肩峰下间隙的条件进行倾斜卧推时进一步加剧。你肩峰下间隙是你的上臂的在您的肱骨连接到肩关节的区域。
倾斜卧推限制你的肩胛骨的运动和重量的位置，迫使你的肱骨下到你的肩关节。这进一步降低了导致你的肌腱和韧带得到捏了一把肩峰下区和感觉疼痛的空间。
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使用合适的形式
倾斜卧推，需要一个可调节工作台或预建的斜面台阶。倾斜的典型角度为45度，但可以是15度更高或更低。您对背部支撑斜面台阶与您的底部靠在座椅靠背躺下。你的脚应该平放在地板上。抓住用双手上手握棒间距与肩同宽。
提起现成的酒吧和降低它，这样它触及你的胸部的中心。通过收缩你的胸部肌肉，直到你的手臂完全伸直抬起你的胸部吧。该运动也可以哑铃进行。如果使用哑铃，哑铃下降，直到他们接触到胸部两侧。
尝试一些修改
有两个直接的修改，你可以对倾斜卧推，以减少对你的肩关节的压力。第一次修改，直到你在你的肘部达到90度角，以降低标准。这意味着栏将在大约下巴水平。
然而，牺牲深度会阻止你的胸部肌肉得到充分利用。另一种修饰是使用较窄的把手用你的手位于6英寸内部肩同宽。这将对你的肱三头肌的利用更加专注，但只会让你得到提升的标准深度。
在肩关节下跌的空间减少了，因为你的手肘有更多的空间弯曲，使你的肩膀不必赔偿。
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替代的斜推举椅
如果修改仍然被证明是太痛苦了，或者你不想从斜面台阶相关联的所有风险，有两种可能的替代演习。
一个下降推升，在那里你位于一个板凳或椅子上，密切模仿倾斜卧推的运动对你的脚进行俯卧撑。然而，你的肩胛骨不困靠在座位，可以更自由地移动，以允许在肩关节更多的空间，使肌肉可以正常移动。
您可以执行其他的锻炼是一个常设角度电缆pushout。这项工作需要的电缆塔，你在45度相对于你的胸部一个角度，从你的身体推两只手的附件了。同样，你的肩胛骨，肩关节和肘关节的自由流动将大大降低对与倾斜卧推的倾斜运动有关你的肩膀上的压力。
谨慎行事
与您的医生和理疗师Talk的执行倾斜卧推时，你的肩膀打扰你。与磋商沿着正确的诊断可以让你选择练习安全地为您执行。
如果你的目标是一般健身，你可以完全避免的斜面台阶。但是，如果你玩，需要类似倾斜卧推的运动的运动，那么修改和替换都可以使用。