一致的运动和适当的营养在你保持整体健康和生活质量的能力中起着至关重要的作用。根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的说法，持续的锻炼和适当的营养有助于保持健康的体重，降低患心血管疾病的风险，以及某些癌症的风险15.。您的身体需要质量燃料和适当的维护最佳地运作;营养和运动有助于满足这些要求。

基本练习指南

美国心脏协会每周建议每天至少30分钟的体育活动24.。快步走路或骑自行车以略微困难地持有谈话的步伐。当你无法融入你的一天时，避免久坐;步行到角落商店而不是驾驶，乘坐楼梯而不是电梯。这些微调可以加强您的心脏并改善动脉健康。

精神刺激与稳定

身体的主要器官有益于锻炼最多？

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一致的练习可以帮助提高您的心理稳定性并支持最佳认知功能。根据美国国家医学图书馆，运动可以将如焦虑，抑郁和情绪波动的焦虑，而改善自尊3.。遵循锻炼的最低建议可以提高您的工作的警觉和表现，以及您在房子周围执行那些小型任务的能力。

改善心脏健康

久坐不动的生活方式会对你的心脏健康产生负面影响。根据美国心脏协会，经常锻炼可以有效降低患心脏病的风险4.。营养也在改善心脏健康方面发挥作用。克拉克大学揭示了胆固醇和脂肪高的饮食会导致动脉斑块 - 一种脂肪矿床 - 在动脉缓慢血液循环中积聚。定期锻炼并减少脂肪和胆固醇的摄入会有助于打击斑块的积聚。

有效的重量管理

大脑需要营养的是什么？

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疾病预防控制中心指出，超重可以在你的心脏产生负面影响，增加对某些类型癌症的风险，增加您的其它疾病，如中风，糖尿病和高血压的风险。与适当的饮食一起锻炼将有助于将身体放在卡路里赤字中，这意味着您燃烧更多的卡路里比您的消费更多。在营养价值中吃高的食物，但在热水果，红叶蔬菜和瘦蛋白如鱼类和家禽等热水果含量下较低，可以帮助创造热量赤字。每天每天吃五到六次，碳水化合物和蛋白质部分每个拳头的大小。

增强的物理性能

当你通过适当的营养和持续的运动为你的身体提供足够的燃料时，你就提高了你的表现能力。凯斯西储大学(Case Western Reserve University)指出，营养和锻炼对最佳运动表现至关重要6.。健康的Carb Intrake将有助于为您提供一致的能量，而瘦蛋白将有助于支持肌肉发育和修复。运动和营养工作协同作用，创造了增强性能的能力。