肿胀的脚通常是水肿的信号，当你的身体组织保留了太多的液体时，就会出现这种症状。水肿可能由多种原因引起，如激素变化、海拔变化、甲状腺疾病或久坐。处方药和某些草药，如越桔、蒲公英和葡萄籽提取物，可以减轻你的脚肿胀。饮食上的改变也有助于消肿。如果你的脚出现任何不寻常的或长期的肿胀，请联系你的医生。
低盐的替代品
饮食中过多的盐是水肿的主要原因之一。高钠饮食会导致水分潴留，导致脚踝和脚部肿胀，特别是在站立了很长时间之后。替代低钠或低盐的通常咸的食物品种，如汤，酱汁，薯片，饼干和椒盐卷饼。限制你的食盐的使用，避免在烹饪时往食物里加盐。代替其他调味料，如柠檬胡椒或香菜，可以增加风味，但不会增加你的钠摄入量。
水果
吃些新鲜的水果可以帮助你减轻脚部的肿胀。选择天然含水量高的水果，比如西瓜。吃葡萄、菠萝、梨、哈密瓜和橙子也可以帮助你避免食用加工食品和包装零食，这些食品通常含有过量的钠。
蔬菜
有些蔬菜具有天然利尿剂的作用。多吃甜菜、绿叶蔬菜、洋葱、芦笋和韭菜。用黄瓜、芹菜和西红柿做多汁的沙拉。保持沙拉和蔬菜的健康和低钠，不要添加咸肉块、调味品和咸油炸面包丁。在给煮熟的蔬菜或准备好的新鲜蔬菜蘸料调味时，要检查调味料中钠的含量。
维生素B的来源
马里兰大学医学中心建议食用含有大量复合b族维生素的食物，如菠菜、羽衣甘蓝和海菜。选择新鲜的或冷冻的品种，而不是罐装的，往往含有添加钠。早餐谷物和面包中的全谷物也含有大量的B族维生素。
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