30岁时，女性应该注意保持维生素A、C、B和d的适当水平。如果无法从食物和其他自然资源中获得足够的维生素和矿物质，使用补充剂可以帮助你保持适当的维生素水平。当你的身体缺乏适当水平的维生素和矿物质，它可能更容易受伤和生病。充足的维生素摄入也有助于预防30岁以上妇女所生儿童的出生缺陷。
维他命A
维生素A缺乏会导致免疫系统功能低下、出生缺陷和缺铁性贫血。充足的维生素A水平促进良好的视力，健康的皮肤和坚固的牙齿。富含维生素A的食物包括红薯、胡萝卜、羽衣甘蓝和肝脏。选择在饮食中补充维生素A的妇女每天不应超过23333国际单位的推荐摄入量。过量摄入维生素A会导致骨骼健康不良和其他问题。
复合维生素b族维生素
复合b族维生素的缺乏可能表现为脱发、癌症、出生缺陷、便秘或抑郁。富含复合b族维生素的食物包括鸡肉、鸡蛋、肝脏、西瓜和坚果。美国癌症协会指出，虽然维持适当的维生素b水平可以预防某些类型的癌症，但是过量的维生素B9和B1可能会促进肿瘤的生长。30岁的女性每日维生素B1和B2的推荐摄入量为1.1毫克;维生素B3是14毫克;维生素B5是5毫克;维生素B6是1.3毫克;维生素B7是30毫克;维生素B9是400微克;维生素B12是2.4毫克。
维生素C
人体不制造维生素C，所以它必须来自食物来源或补充剂。30多岁的女性摄入足够的维生素C可以强健骨骼和牙齿，保持免疫系统健康，加快伤口愈合。柑橘类水果如橙子和葡萄柚是维生素C的良好来源。维生素C和维生素E一起作为一种抗氧化剂，清除体内致癌的自由基。维生素C的推荐摄入量是每天30毫克。
维生素D
肤色较暗或不常晒太阳的女性可能缺乏维生素D。维生素D含量不足会妨碍钙的正常吸收。缺乏维生素D会导致骨质疏松症、免疫功能低下和高血压。除了阳光，维生素D的良好来源包括维生素D强化牛奶和维生素D补充剂。30岁女性每日维生素D的推荐摄取量为5微克。