成年人的身体至少70%是由水组成的，这表明水对健康和正常功能的重要性。喝大量的水，通常被认为是8到10 8盎司。每天喝一杯，有很多好处，包括预防和缓解由脱水引起的肌肉紧绷和抽筋。然而，肌肉紧绷可能有多种原因，可能需要改变饮食和生活方式来充分应对。
正常的肌肉
骨骼肌是由长肌肉纤维组成的蛋白质。肌肉的主要作用是通过称为肌腱的附着物移动骨头。肌肉的位置是相反的，这意味着为了使一块肌肉收缩另一块肌肉必须放松并稍微伸展。矿物质、电解质和水都是正常肌肉张力和功能所必需的。钙对收缩特别重要，镁对松弛特别重要，水对坚固和电解质交换特别重要。肌肉紧绷有很多原因，包括脱水。
脱水
大多数美国人似乎都喝足量的液体，但通常是咖啡、茶、汽水、能量和运动饮料、啤酒和葡萄酒。这些饮料大部分是水，但它们含有咖啡因和酒精，被认为是利尿剂。利尿剂会改变肾脏内的电解质和水交换，吸收的水更少，而分泌的水更多。长期使用利尿剂会导致脱水，根据“应用于临床的液体和电解质”，其定义为体液减少至少5%。中度脱水最高可达失水10%，而10%至15%的失水被认为是严重的，需要医疗急救。腿部大肌肉紧张或抽筋是脱水的早期迹象，可以通过减少利尿剂的摄入和饮用大量纯水来预防或对抗脱水。
肌肉紧张的其他原因
根据《人类营养的生化、生理和分子方面》一书，虽然轻度脱水是肌肉紧致和抽筋的一个相对常见的原因，尤其是在炎热的气候中，但由于压力或过多运动造成的肌肉疲劳更为常见。运动员的肌肉通常都很紧绷，压力大的人也是如此。压力引起的紧绷通常发生在肩膀上部、颈部和下巴周围。长期紧绷的肌肉会失去弹性，摸起来可能会感到疼痛。矿物质缺乏，尤其是镁，会导致肌肉紧张、抽搐，甚至在晚上出现不宁腿综合征。电解质的缺乏，如钠，会干扰对肌肉纤维的神经传导，导致肌肉紧绷和痉挛。血液循环不良会阻碍矿物质、电解质和水分进入肌肉，从而导致症状。其他会导致肌肉紧张的情况包括怀孕、糖尿病、感染和不合脚的鞋子。
建议
减少酒精和咖啡因的摄入量，同时增加水的摄入量是一个健康的策略，不管肌肉是否紧张。如果这个策略不能防止肌肉紧张，那么增加矿物质和电解质的摄入量是合理的下一步。吃香蕉，在食物中加入海盐会很有帮助。如果你仍然感到肌肉紧张，那么轻微的运动、伸展或按摩可能会有很大的帮助。如果没有，应该考虑咨询卫生保健专业人员。