奇怪的是，香蕉作为一种水果，在决定它是否会让你快速增重(减重)方面颇有争议。由于香蕉的碳水化合物含量，一些人不吃香蕉，他们认为即使一天吃两个香蕉也会导致体重增加。
同时，在弹出的健身光谱的另一端，一些生食香蕉使用的散装他们的饮食，并声称它可以帮助他们保持自己的体质。然而，被发现，很少有直接的信息，碳水化合物意识节食者在想，如果香蕉会帮助或伤害自己的努力。
提示
没有证据表明，吃香蕉会使你发胖，除非过量食用。
不要害怕香蕉
没有证据表明，吃了一串香蕉会让你发胖快 - 至少不会比其他任何食物。该哈佛大学公共卫生学院说有没有证据表明，吃香蕉会使体重增加。
陈氏商学院接着引用了一项针对10万多名参与者的长期研究《公共科学图书馆·医学》杂志上2015年9月，关于不同水果和蔬菜对体重的影响。研究发现，香蕉的摄入与体重增加的减少之间的关系，虽然不如苹果、梨和浆果那样明显。
当你吃得过多的时候，就像吃其他东西一样，你的身体会把这些能量储存为脂肪——但是没有理由认为吃一串香蕉是一种快速增重的方式。一个大香蕉大约有121个卡路里。
如果你吃的多的香蕉中除了你经常一日三餐，它可以很容易最终吃更多的热量比你需要。尽管如此，香蕉是钾和其他营养物质的良好来源，而且总体上比饼干有更好的营养成分。
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香蕉和纤维
香蕉不像吃其他食物那样容易被随意丢弃，这可能是因为香蕉含有纤维，有助于饱腹感美国食品和药物管理局。
这表明只要适量食用香蕉，香蕉当然可以成为减肥计划的一部分。碳水化合物还能促进“消化规律”。尽管香蕉可能会引起碳水化合物恐惧症，但香蕉中的纤维会减缓消化速度，防止你可能因含糖甜点而导致的血糖飙升。
有证据证明和建议纤维对健康的益处如在杂志上的2014年9月的研究肠道研究表明，高纤维摄入量与肠道疾病憩室病风险降低之间存在关联。此外，2015年7月的一项研究糖尿病学指出高纤维饮食与降低2型糖尿病风险之间存在关联。
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血糖指数
对于所有关于碳水化合物的香蕉数量的关注，这是值得考虑的这些碳水化合物的质量。血糖生成指数是指多少含有碳水化合物加薪血糖，根据食品美国糖尿病协会。
研究表明，食用低GI食物可以帮助控制体重和抵御肥胖有关的疾病，如在杂志上发表于2013年6月一个荟萃分析雷电竞官网app营养，代谢和心血管疾病。
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根据the提供的血糖指数搜索工具，香蕉的GI值在中等到中等之间，而未成熟的香蕉的GI值是最低的悉尼大学。这意味着香蕉一般不会像你吃其他富含碳水化合物的食物(如白面包)那样导致血糖飙升。因此，香蕉，尤其是未成熟的香蕉，可能有助于减肥。