由于这些原因，没有一种“最好”的治疗方法适合每个人。与这种情况共存意味着与你的医生合作，想出最好的策略来管理你的个人症状，避免引发症状发作的诱因。
“在这种情况下，教育起着重要的作用。”马里兰州Ashkan哈蒂MemorialCare Orange Coast医疗中心的胃肠病学家告诉LIVESTRONG.com。“如果你知道如何处理，一开始就不会有信号弹了。”
这里有一些研究支持的家庭疗法治疗IBS与你的治疗小组讨论。
1.识别并避免“触发”的食物
当谈到肠易激综合症时，没有一种饮食方法是万能的。对一个人来说，可能引发腹泻、便秘或腹痛等症状的食物对另一个人来说可能没什么问题。
“我推荐一个个人主义的方法吃，说：”卡拉马斯,RDN，注册营养师UCHealth - 扬帕谷医疗中心。“每个人都会根据症状和可能的食物过敏有不同的反应，以不同的食物。”
Farhadi博士说，某些食物和环境的结合也会导致肠易激综合征的症状。例如，他指出，在一个放松的假期里，你可能在海滩上喝咖啡没什么问题，但在家里，期末考试前喝咖啡可能会导致情绪爆发。
出于这个原因，法哈迪博士建议进行分类的食物，总是禁地，为您和食物，可能在某些情况下可以容忍的。一个良好的开端是FODMAP食物。
FODMAPs和IBS
低营养含量的饮食可以帮助那些肠易激综合征患者更好地识别他们的问题食物光谱的健康告诉LIVESTRONG.com。
FODMAPs - 也就是说，发酵的糖，双糖，单糖和多元醇 - 特定糖和纤维在一些食品中发现，LeBarre说，包括一些水果，蔬菜，奶制品和谷物。它们包含迅速被肠道细菌发酵，能促进碳水化合物的腹泻，气体和腹胀。
通过遵循该饮食法，你可以确定你每天吃的任何食物，并开始排除法，以确定哪些食物会引发肠易激综合征症状。
准备试一试了吗?
2.调整你的饮食
虽然你的食物触发因素因人而异，但在处理IBS症状时，你可以尝试一些更普遍的饮食建议:
吃低纤维饮食，以平静的症状：马尔斯建议暂时停止低纤维饮食如果你的主要症状是腹泻，气，回流和腹胀，缓解了断纤维在短时间内可以帮助平息胃肠道。
高纤维饮食可防止复发:然而，一旦症状好转，马尔斯说，营养应重新引入到饮食。
“由于炎症的降低，人应该吃的饮食在纤维更高从长远来看，这将有助于IBS复发，”她说。
多喝水：当你吃高纤维食物时，Marrs补充说保持水分是很重要的，尤其是当你正在经历便秘的时候。
当摄入高含量的食物时可溶性纤维我们需要水来帮助纤维结合我们的肠道中的内容，抓好落实作为废物，”她说。
少吃加工食品和糖:如果你的肠易激综合症症状很普遍，而你又不知道该如何改变你的饮食，Marrs说不要吃任何含糖的食物加工食品(想想:苏打水，甜点，零食)是一个很好的开始。
保持食物日记：法哈迪博士说，一般来说，任何患有肠易激综合征的人都应该写饮食日志，看看他们是否能发现自己的症状与某些食物之间的联系。
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3.试着益生菌
根据Farhadi博士的说法，任何患有肠易激综合症的人都应该考虑服用益生菌，这是一种有益的细菌，你可以通过消化吸收。
他说:“益生菌是一种可以减轻症状和平静肠道状况的元素。”
但是要记住，益生菌有不同的种类，对一个人有用的不一定对另一个人有用。
LeBarre建议选择一种适合你正在经历的特定症状的益生菌——如果四周后你没有看到积极的结果，停止服用。
提示
LeBarre说，在你选择食用益生菌之前，先查看补充剂的标签:一些益生菌可能会加重肠易激综合症的症状，因为它们含有与FODMAP食品相似的成分。
除了益生菌补充剂，马尔斯说，你可能要合并生命起源以前的食物帮助益生菌在肠道内繁殖益生元包括高纤维食物，如大蒜、韭菜、太阳糖和绿色蔬菜。
根据2019年4月的一份报告美国临床营养学杂志在美国，益生元尚未被证明能直接改善肠易激综合症的症状，但它们确实增加了某些有益细菌在肠道的定植。
酸奶对肠易激综合征有益吗?
虽然与活文化的高计数的酸奶能促进有益肠道细菌和帮助便秘，注意糖那些高，因为这些可以使IBS症状加重，马尔斯说。
4.考虑某些草药
某些草药可能有助于缓解肠易激综合症症状，LeBarre说，包括食物或由生姜、茴香、薄荷或甘草根制成的茶。
尽管围绕这些草药确凿的研究缺乏，有证据表明，薄荷油有助于。一个2012年2月在研究世界胃肠病学杂志发现各种天然补品中，以薄荷油胶囊有助于改善IBS症状 - 即减少腹痛，腹胀，大便次数和胀气的严重性。
但LeBarre警告说，如果你遵循的是限制摄入脂肪酸的饮食，你可能会想要避免任何含有甘菊或茴香的食物，因为它们的脂肪酸含量很高。
5.减轻压力
除了饮食之外,压力是罪魁祸首法哈伊博士说，这是肠易激综合症症状发作的原因。因此，学会如何有效地管理压力对于适应这种状况至关重要。
“我们无法摆脱压力，”他说。“关键是学会如何管理它，让它穿过你而不影响你。”
法哈迪博士规定管理压力与IBS，人这是由许多其他专家的呼应主要有两种方式：适量运动，lol滚球 雷竞技 。
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其中一个主要的事情，他建议他的病人是他所谓的“沉思走”，这是这两种技术的混合物。这涉及到行走在一个快节奏的每一天20〜30分钟，同样的路线之后，没有任何音乐或任何同伴（包括狗），以尽量减少干扰。
关键是空你的头脑，尽量不要去想任何事情，所以它成为一种冥想的形式，法哈迪博士说。
除了定期的锻炼和冥想——移动或不动——你可以将其他的压力管理技巧融入你的生活，例如:
