你不能只看到你的腿。减掉脂肪意味着全身都要减掉脂肪，所以“最好”的运动器材就是那些能帮助你燃烧最多全身脂肪的器材。除此之外，对你来说最好的可能对其他人来说是最坏的。跑步机可能是一个巨大的卡路里燃烧器，但如果你讨厌跑步，它肯定不会是你最好的机器。最后，决定是否选择特定类型的器材将取决于你的个人喜好，你的技能水平和你必须花在锻炼上的时间。
让现实的期望
你燃烧的卡路里越多，你全身的脂肪就会消耗得越快。有氧运动机器将帮助大多数人燃烧卡路里，尽管记住每个人都有不同的体型，而你可能是一个倾向于在腿部保留更多脂肪的体型。记住这一点，也不能保证你就能成为你想要的样子，或者在别人身上得到你羡慕的细腿。
韧皮你的脂肪
燃烧卡路里的有氧运动设备包括跑步机、踏步机、椭圆机、固定自行车和划船机——尽管你的健身房可能也有其他的设备。你做这些运动所消耗的卡路里的数量总是取决于你花费的时间，你的体重和你做运动的强度。但说到消耗卡路里，跑步机和椭圆机可能是你最好的盟友。根据哈佛健康出版物，如果一个155磅的人在跑步机上以5.2英里每小时的中等速度跑步30分钟，她将燃烧约335卡路里，这与她在椭圆机上燃烧的热量相同。一个人在踏步机上消耗223卡路里，在健身车上以中等速度骑行或以中等速度划船消耗260卡路里。
的强度
因为强度是决定你能燃烧多少卡路里的关键因素，以任何一种方式增加强度都将帮助你更快地燃烧身体脂肪。大多数运动器械都有阻力设置，比如让你更难移动跑步机，或者让划船机更有挑战性。在跑步机上增加坡度或在椭圆机上使用手臂杠杆也有助于燃烧更多的卡路里。当你的时间有限的时候，试试另一种燃烧卡路里的方法:高强度间歇训练(HIIT)。在你选择的设备上热身后，加速到你认为的最大努力的90%，并保持这个速度大约一分钟。再放慢到你最大运动量的50%左右，然后重复这个过程6到8次。它的好处之一是，HIIT可以帮助减少皮下脂肪，并在锻炼后的几个小时内增加新陈代谢。
增加重量训练
虽然燃烧卡路里的运动是减肥的关键，但重量训练设备也有帮助。重量训练不仅燃烧卡路里，而且肌肉燃烧卡路里比脂肪更有效，所以你获得的肌肉越多，你燃烧卡路里的效率就越高。然而，“最好”的重量训练设备可能取决于你的经验。虽然一些固定的举重器械专注于腿部肌肉，但它们会导致肌肉失衡，可能无法让你的肌肉完成所有的运动。杠铃或哑铃可以做全范围的运动，但需要一些正确使用的知识。对于初学者来说，也许“最好”的选择是学习如何使用哑铃进行全身力量训练——最好是在教练的帮助下。这个动作包括下蹲、弓步、二头肌弯曲、三头肌伸展和卧推。