左臂疼痛，但锻炼后不是右边

锻炼后的感觉疼痛被称为延迟发作肌肉酸或DOM。这是由于锻炼期间肌肉击穿的结果，特别是在偏心部分或移动的向下阶段。虽然DOM不一定是有效锻炼的迹象，但它通常表明您曾经训练过，如果您在一只手臂中感受到DOM而不是另一个手臂，则需要看看肌肉平衡和您的方式火车。

如果一只手臂疼痛而不是另一只臂，它可能会降到肌肉不平衡。很可能是你疲弱的一面是那个疼痛的人，因为这必须更加努力地完成与强壮的一面相同的工作，导致更多的肌肉崩溃。这种不平衡可能是您的联合结构，或您的日常姿势。

据实力教练汤姆·斯托托力量，挖掘你的杠铃和机器支持哑铃是一种有效的方法来解决你的不平衡，并确保双方都均匀地工作。如果您用于执行由台式锻炼组成的高压机，机器肩部压力机，杠铃行，千轮上升和杠铃卷曲，请尝试切换到哑铃胸部压力机，哑铃肩压，哑铃行，单臂下拉和哑铃卷发。

为了不加剧失衡，先训练弱方似乎是明智的，但教练本·布鲁诺的建议恰恰相反。布鲁诺指出，先从强的方面入手，你就会迫使自己在弱的方面做更多的练习。这可能需要较弱的一方短暂休息，但你无疑会变得更强。以哑铃行为例，你可以在强壮的一侧做尽可能多的重复，比如12次，然后在左侧做尽可能多的重复，即使这意味着做8次，休息5秒，然后再做4次。

您可能会发现您在培训较弱的一面时使用糟糕的形式，这实际上导致锻炼后更强烈的侧面感到疼痛。例如，在二头肌卷曲中，您可以以完美的形式在强壮的侧面上进行代表，激活二头肌并导致肌肉分解和疼痛。然而，在较弱的一面，二头肌可能不够强大，以便自己掌握运动，导致您使用更多的身体势头。为了确保不会发生这种情况，请在镜子中关注您的表格，或者有培训合作伙伴或锻炼教练仔细检查您的技术。