什么是花生酱榛子传播对健康的好处？

花生酱的A 2汤匙服务有2克蛋白质和4％每钙和铁为那些在2000卡路里每天的饮食的日常值 - 蛋白质和矿物质的相对高的量要小份尺寸。钙是保持骨骼和牙齿的健康和帮助你的身体吸收其他必需的矿物质是必不可少的。铁是制造红细胞的关键。

由于其榛子内容，花生酱的服务具有纤维的日常值的5％。虽然该量为相对于服务尺寸高，但仍低于2.5克“纤维的良好来源”指定或每份更多。膳食纤维提供散装你的饮食，并用废通过系统顺利通过帮助。榛子也可以提供一些心脏健康的好处。“欧洲临床营养学杂志”的2011问题列入一项研究发现，每天吃了导致胆固醇水平的整体下降4周30克榛子。

花生酱有每个服刑了12克脂肪，从脂肪110个卡路里 - 在一个服务的总卡路里数的一半。美国心脏协会建议，你没有超过你的每日热量25％到35％来自脂肪。对于一个2000卡路里的每一天的饮食，这是56〜77克，每日总脂肪。花生酱也具有高糖含量，每2汤匙21克。糖分高的饮食会导致蛀牙和体重增加。

花生酱来代替花生酱可用于许多食品，包括作为饼干或面包蔓延。选择高纤维食物，如全麦面包，你的花生酱吃会增加你的膳食或加餐的膳食纤维含量。花生酱也可以用来做蛋糕或饼干，那里的奶油质地很适合馅料。