一、二、三、四、五——这不仅仅是Lou Bega 1999年的单曲“Mambo Number 5”的开头，也是许多刚开始跳绳的人在数着自己能跳过多少次时的沮丧之声。
初学者跳绳
这取决于你从哪里开始，即使是第一个跳过绳子的“一个!”也可能会成功。当你建立技能和健康的时候，你可以努力达到更高的目标(数到10;数到50;数到100)，选择有趣的目标(按你的年龄跳几次)，或者开始用时间来衡量跳绳，而不是用跳过绳子的次数。
为什么要计算重复次数
你通常不会把有氧运动计算在内，比如重复跳绳，除非你是在做一个以柔软体操为导向的运动。例如，在一连串的开合跳、爬山和立卧撑中，你可能每一项都要做10次，然后再进行下一项运动。
然而，对于跳绳初学者来说，你必须通过一个初始的学习曲线，并建立一定的手眼协调能力，才能真正让绳子跑起来。这就使得你能够计算出有多少次你能够跳过绳子到达一个非常合理的第一个目标。
就像其他设定目标的练习一样，你应该首先设定目标选择多个跳绳重复你可以合理完成，然后在此基础上逐渐增加难度。
也许，作为一个初学者，在被绳子缠住之前，你会成功地跳5次。但很快你就能连续跳10下，然后是15下，以此类推。这是一种让你不断获得成功的方法，反过来也是一种保持动力的好方法。一旦你在既定目标上坚持成功，是时候挑战一下自己了。
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为什么不计算重复次数呢
如果你刚刚开始跳绳初学者的旅程，计算重复次数会很有帮助。但是除非你做“天生”的训练,需要满足一定数量的跳绳——例如,重复做60 double-unders(一种先进的跳绳)作为参考锻炼的一部分——你需要开始跟踪你的跳绳时间,不重复做。
这有两个原因:首先，一旦你重复的次数太多，就很难记录你跳了多少次——尤其是当你跳得很快的时候。更重要的是，虽然临床研究中使用举重和重复来跟踪完成的工作量，但临床研究中使用的有氧运动如跳绳时间,或者是持续时间作为他们所做功的衡量标准。
的卫生与公众服务部(HHS)该公司发布了一套体育活动指南，以实现和保持一个健康的身体，它还按时间而不是重复跟踪你的有氧运动。他们建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。如果你跳绳减肥在美国，你可能需要加倍这个量才能得到一致的结果。
只要你足够努力，跳绳可以符合这两种强度的标准。正如运动生理学家所说的新墨西哥大学指出的,谈话测试是衡量你锻炼强度的一个简单方法:如果你跳绳的速度快到连唱歌都不会，但能进行双边对话，那么你的运动强度就是中等。如果你工作非常努力，你只能在这里或那里说出一个词，那你就是处于剧烈运动状态。
跳绳要多长时间
但谁愿意一次坐着就跳150分钟——也就是两个半小时——不间断的跳绳呢?没有多少人。令人高兴的是,美国卫生和公众服务部他指出，即使是短暂的心血管锻炼也能达到推荐的目标。
这意味着你可以随心所欲地将这150分钟分割开来，甚至可以每天分割成更短的时间段。举个例子，如果你每个工作日早上在上班前跳10分钟的绳子，然后在午餐休息时再跳10分钟，下班后再跳10分钟，你就能达到150分钟的目标。
所有这些都假设你在以中等强度跳绳。如果你有足够的协调能力以更剧烈的强度跳绳，你可以减少一半的锻炼时间。
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跳绳技巧
当然，你也可以做得更久跳绳锻炼。但如果你打算一次跳绳超过几分钟，那么引入一些变化来保持有趣是值得的:
包括健美操。增加跳绳锻炼的多样性的最简单的方法之一——或者至少在协调性方面要求较低——就是把跳绳和健美操交替进行，比如俯卧撑、开合跳、立卧撑、深蹲跳跃、爬山等等。试着做一个定时锻炼，用一分钟跳绳，然后再做30秒的其他锻炼。
移动你的脚。另一种提高跳绳强度的方法是改变脚的位置。这意味着在你的左脚重复跳绳，然后转到你的右边;像跳绳时跳杰克的下半部分一样跳进跳出;当你跳绳时，把你的膝盖放在你的前面(高膝盖);或者把脚跟放在身后，好像在踢自己的屁股。
包括技巧。你也可以通过在跳绳程序中加入一些技巧来增加难度。试着做交叉动作——在跳绳时双手交叉在身前，然后松开。这需要一些练习，但这是一种有趣且具有挑战性的方式来打破你的跳绳训练。
侧向摆动是另一个有趣的把戏:把双手移到身体的一边，沿着身体摆动绳子，具体的详见ExRx.net，又不失跳跃的节奏。继续摆动你身边的绳子，当你准备好了，移动一只手后越过你的身体继续正常跳绳。
你也可以做双解，比平常跳得更高一点，更快地旋转绳子，这样它就会从你下面穿过两次在你再次着陆之前。