虽然尊巴(Zumba)，这种节奏丰富、嘻哈和拉丁舞激发灵感的锻炼很有趣，但这并不是大多数人做它的原因。和其他任何健身活动一样，人们流汗的主要原因是为了在减肥(或至少保持)体重的同时保持体形。

尊巴舞可以是一种有效的方式来实现你的健身目标，改善你的外表，强健你的肌肉。

以下是尊巴舞的概要，以及它是如何快速塑形的。

你能多快看到结果?

大多数人想到保持好身材的时候，首先想到的通常是瘦一些。

尊巴是有氧运动、舞步和健美操式的全身运动的结合。通过刺激大肌肉群和保持有氧训练区的心率;尊巴舞是燃烧卡路里的好方法，每次课只需要45分钟到一个小时。

尊巴舞是一种高强度的舞蹈锻炼，可以快速燃烧大量卡路里。

根据2015年9月发表的一项研究体育科学与医学杂志在美国，平均体重(约120到170磅)的女性在上一小时尊巴舞课时应该消耗350到650卡路里。

这可能意味着在短短两周内就能看到显著的效果。

尽管如此，要燃烧这么多卡路里，锻炼者需要在整个课程中进行高强度的运动。当然，卡路里燃烧的确切数量取决于不同的因素，包括体重、身体质量指数和当前的健康水平。

如果有人每周上四次尊巴课，并且每节课都全力以赴，那么他们每周可以额外燃烧1400到2000卡路里的热量。在健康的饮食计划下进行尊巴舞可以帮助每周减轻一到两磅的体重，同时显著提高有氧健身。

尊巴舞和肌肉训练

的Zumba.com他解释说，尊巴舞课程有很多肌肉锻炼的动作，比如体重下蹲、跳跃和弓步。这可以很容易地增加腿部的肌肉;与脂肪不同的是，肌肉即使在休息时也会燃烧卡路里。每周做两到四次尊巴可以增加腿部肌肉，从而提高休息时的代谢率，也就是休息时消耗的热量。尊巴舞还能让你的腿变得有吸引力、强壮，让你在日常生活中更容易地行走、奔跑和跳跃。如果你刚开始锻炼，你可能会在两到三周内注意到一些变化。

尊巴强身减脂，让身体更健康

根据发表在2011年的一期的评论肥胖杂志在美国，高强度间歇训练(HIIT)是一种时间效率高的方法，可以快速(在一个月内)减少体内脂肪并获得更好的体型。HIIT训练由短但高强度的间歇性运动和运动之间同样短的休息时间组成。Zumba提供了一种非舞蹈的HIIT版本的健身项目，叫做Strong。

Strong是一项45分钟的锻炼，类似于健身训练营。尊巴强力班分为四个部分，称为象限:

• 象限一是由开合跳、摆动腿和类似的动作组成的热身运动
• 象限二使用的是拳打脚踢和蹲坐等动作，其间很少休息
• 象限三将动作组合成一系列动作，就像箭步和拳头的结合
• 象限四通常由核心运动组成，比如平板支撑和仰卧起坐
  

每周做两到三次尊巴强身班可以带来HIIT健身的好处，增加一些燃烧卡路里的肌肉，提高新陈代谢率，发展更好的心血管健康，仅仅几周后。