您可能会将拳击与HBO战斗之夜，黑眼睛和激烈的角落对话相关联 - 但最新的精品拳击工作室不同。这些锻炼课为各种形状，大小和能力水平的人提供激烈的全身锻炼 - 不需要抢手。
什么是健身拳击课？
健身拳击课是一种高强度间隔训练（HIIT）的一种形式，因为它们会以低强度的拳击移动（jab，cross，钩子，上钩，上钩）的爆发，具有完整的休息或体重练习（蹲下，蹲下，登山者，跳跃千斤顶）进行全身锻炼，以认真构建您的耐力。布鲁克·布德克，营销副总裁标题拳击俱乐部。这种在较长时间内维持身体上的努力的能力使您在几乎任何其他运动或活动中都会更好：跑步，力量瑜伽，团队运动，您将其命名。
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请注意，拳击课通常专注于健身，而不是为拳击比赛做准备，因为通常不涉及争吵。但是，在您确保之前，您需要与特定的工作室联系。
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谁应该尝试拳击锻炼课？
尽管拳击是一种高强度的锻炼，但您也不需要非常适合上课，也不需要以前的拳击体验。您可以将锻炼定制为当前的健身和能力水平。
Budke说：“拳击锻炼最好的部分是您可以按照自己的步伐进行；您可以成为初学者，并且可以拥有任何体型。”即使是运动限制的人也可以参加拳击课。Budke说：“我见过脚骨折的人坐在凳子上，仍然进行锻炼。”如果您有任何疑问或限制，请在上课前与讲师交谈。
拳击也是锐化您的好方法自卫技能。尽管大多数健身拳击课程并未归类为“自卫”课程，并且不会取代传统课程，但他们将教您以后可以建立的基本拳击动作。
打一个沉重的袋子也很有能力：“我们的客户中有百分之七十五是女性，我们的成员喜欢这样的事实，即如果推动推动，他们就会知道如何挥拳或右手，” Budke说。
另外，所有这些刺戳和上尺 - 结合体重力量的动作 - 都可以帮助您火炬大量的卡路里（男性每小时约500卡路里，女性400卡路里），以及改善您的反应时间，以提高其他运动的表现。
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拳击课程格式，持续时间和大小
健身拳击课的格式会因俱乐部和特定班级而有所不同，但大多数，就像在标题（全国的位置），每个人战斗（在纽约，费城，波士顿，芝加哥和肯塔基州列克星敦）和隆隆（在纽约市，费城，洛杉矶，华盛顿特区和旧金山）在袋子上的组合与地板上的锻炼之间旋转，例如burpees，lunges和登山者。
Budke说：“大多数人认为拳击只能锻炼自己的手臂或上半身，他们惊讶地发现这是一种全身锻炼。”
至于拳击课的持续时间？在标题上，您可以在30、45、60和75分钟的课程之间进行选择；每个人战斗都有一个名为“ bagsxbody”的初学者友好型50分钟的课程，以及一个更具形式驱动的一个小时的班级，称为“ FightXcircuit”。Rumble的课程长45分钟。
Budke说，班级的规模因一个俱乐部而异，但在标题上，您可以期望有20至65名参与者在一个班级中，尽管这取决于位置。
将什么带到拳击课上
大多数拳击工作室和俱乐部都有手套和包裹，“因此您不需要任何东西就可以上手，” Budke说。但是其他人可能需要您购买或租用手套和包裹，因此请在出发之前先检查一下位置。
否则，要穿上交叉训练的鞋子和舒适的衣服上课。如果您出汗很多，请确保带上水和毛巾（专业提示：您可能会）。
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您的第一届拳击课的提示
计划提早到达第一届会议（标题要求您提前20分钟到达那里），这样您就可以填写任何文书工作，握住双手并向教练询问您可能有任何问题。
最重要的是，玩得开心，不要强调立即钉住动作。Budke说：“讲师会告诉您该怎么做 - 这有点像绘画。”“如果他们说'jab，'你jab，如果他们说'十字架，你交叉。”
像大多数健身课程一样，拳击小组非常热情，而且班上没有其他人会看着您。Budke说：“这只是您和沉重的袋子，还有很多其他人装满了沉重的袋子。”“没有人真正看着其他任何人，因为他们专注于尝试做教练要求他们做的事情。”
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在您附近找到拳击课
美国各地都有许多特定于拳击的俱乐部。它只需要在您所在的地区进行一些搜索。许多主要的健身连锁店还提供拳击课，包括一些基督教青年会（YMCA）地点（基督教青年会在马萨诸塞州剑桥市有一个完整的拳击健身房）。这里有一些全国性的特许经营权，可以检查您是否准备好尝试拳击。