的活跃带来的好处远远超出了减肥或海滩的身体在时间夏季。日常体育锻炼增强心脏和肺部，提高能量水平，甚至使许多慢性疾病的产生。
它可以是艰难的挤压时间在一周锻炼。从工作到健身房，然后回家通勤一堂训练课之后，可抽。但是，在家里工作了 - 这是更容易做出时间和更少的劳累不是处理的人群和停车场。
这里有三个锻炼身体在家里做的就是健身的好处，而不加入一个健身房。
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1.心
据来自一个2015年3月的文章美国运动协会（ACE），定期，适量 - 强度的有氧锻炼可以增加你的线粒体密度可能延缓衰老。这些举动并不需要很大的空间，所以移动的脚垫，让您的客厅右边去。
登山者
HOW TO DO IT：开始在推位置：双臂伸直，手掌放在地板上，背部挺直和腿在一起。在放你的胸部下足了往后拉一条腿。迅速推向腿向后拉，同时在另一条腿，重复动作。
做登山时间或数值的设置。尝试做五组各一到三分钟的。
运行到位
HOW TO DO IT：开始在站立位置背挺直，双臂放松。接下来，弯曲膝盖和一条腿抬起，仿佛攀登楼梯，直到膝盖是在腰部的高度。把右腿放下，降落在脚上的球，而把另一条腿了。
在原地踏步，最好延长的时间内完成;做至少10分钟每个会话，或者只要个人的健身水平允许。
2.强度
重量和专门的设备是没有必要的，以增加强度等级在家里工作了。试试这个基于健美操，锻炼开发力度的家令人印象深刻的水平。根据在2009年9月的研究长寿国际，甚至老年人经历使用体重锻炼显著力量增长。
倒立俯卧撑
倒立俯卧撑是一个具有挑战性的运动，但值得努力。
HOW TO DO IT：站在面向墙壁，然后蹲下来，把双手在脚的前面。接下来，打完折腿到达一个倒立姿势靠在墙上。最后，通过弯曲手肘放低身体，然后把两臂伸直备份。
如果运动太困难，实践持有时间倒立，并开始做微肘部弯曲，直到你工作到全方位的运动。做五六台六到八个代表的。
拉起
仰卧起坐可以增强上半身的大背部肌肉。难道他们在门口拉酒吧，或从打开的门顶部悬挂。
从用双手朝前杆坑和拉身，直到下巴触及栏（或门的顶部）：HOW TO DO IT。慢慢下降到悬挂位置，重复动作。
一个良好的上拉锻炼三到四套的五到十五的销售代表。
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3.增强肌肉
据的的2015年10月发布的一项研究杂志强度和空调的研究，高重复练习是富有成效的低声望，为建设肌肉沉重的重量训练。这里有更多的肌肉3个体重锻炼：
俯卧撑
俯卧撑是一个过时的歌曲，但糖果。他们工作的多个肌肉在你的身体上的胸部和肩部的重视。
HOW TO DO IT：开始面朝下放在地板上，双手与肩同宽，背部和双腿伸直。推起，直到肘部伸展 - 暂停 - 去背下来。
建立肌肉，15〜20代表5至8套应该这样做。
反向俯卧撑
工作推升从一个不同的方法进行更大的挑战。
通过躺在既膝盖弯曲，尖你的背部开始：HOW TO DO IT。将两者在头用肘部朝上，并在头部两侧的手掌。现在，推动了腿和胳膊，直到拱与后制成，手臂伸展。回到地面，重复。
五组六至八个代表的应该增加更多的肌肉整个上身。
静止弓步
弓步的训练臀部和大腿的下半身肌肉最有效的方法之一。
如何做到这一点：从站立位置处脚肩同宽，然后退一步直到跪着。其次，推动了前腿，直到再次站立。重复上述动作与另一条腿。
八组的每腿10〜20代表应该从小牛到臀部包了一些额外的肌肉。