进行运动锻炼肌肉有助于提高新陈代谢，降低骨质疏松症和伤害，帮助心血管系统的风险，并改善外观。虽然最熟悉的类型的力量练习，通过运动的特定范围涉及运动，你可以建立在其他方面的实力。等距或静态运动，通过举办肌肉收缩克服阻力建设力度。墙坐下来行使等长收缩建立在较低的车身强度。

技术

站在约2英尺远从墙上你的背靠着墙墙坐下来练习开始。滑动你背下来的墙上，直到你的臀部和膝盖弯曲成90度角。保持你的肩膀，上背部和墙边的后脑勺。均匀地分配你的体重在你的整只脚。为保持所需的时间量这个位置。

变化

要改变你的工作是什么肌肉，放置一个球你的膝盖之间。挤压球和保持工作的大腿内侧肌肉。就拿皮带或腰带和环绕你的大腿就在膝盖以上。对带按工作大腿外侧或外展肌。要增加强度，使用权或添加到您保持坐姿的时间量。

优点

墙坐锻炼工作下半身的整个肌肉系统。股四头肌和臀部努力保持身体的地方。由于这是一个等长收缩运动，在下半身肌肉耐力提高你越稳住了阵脚。墙壁静坐运动能提高在跑步，滑雪和任何体育项目涉及跳跃性能。练习这个练习可以更容易地获得上下离地面，利用腿部肌肉抬重物。

预防措施

虽然在膝盖，臀部和背部的墙壁静坐放小的压力，仍然在执行锻炼时，要谨慎使用。向下滑动墙至于你感觉很舒服。如果你感觉到疼痛，停止或移动你的身体越往上挂在墙上。一定要保持你的体重关你的脚趾。这样可以防止压力增加你的膝盖。