如果你是跑步者，肌肉酸痛很可能是很常见的。对于跑步引起的臀部疼痛，在你再次上路之前，你需要能够确定这是正常的肌肉酸痛还是可能受伤的迹象。
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跑步后肌肉酸痛很常见，尤其是大腿和臀部。是否应该带着臀大肌痛跑步取决于症状的严重程度。
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臀大肌和跑步
站姿一侧，你的臀大肌帮助推动你的身体向前。根据2014年10月by发表的一项研究，在摆动一侧——腿在空中——臀大肌帮助控制重心向前移动的速度，本质上就是在跑步时“踩刹车”以保持身体直立骨科及运动物理治疗。
引起疼痛的同时运行是常尖锐或刺伤时出现的损伤，并且通常认为受影响的腿接触地面时。臀大肌疼痛运行后，最有可能的延迟性肌肉酸痛，或延迟性肌肉酸痛。这种情况会导致一个活动后两天内疼痛，根据美国运动协会(ACE)。微小的眼泪是在跑步锻炼的过程中产生的，它最终会使你的肌肉变得更强壮。
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运行，但休息
那么，什么是正确的答案？是否确定了疼痛的战利品运行？检查你的整体身体状况和日常锻炼，以帮助使一个明智的决定。
在某些情况下，运动可以轻度酸胀帮助。当你的肌肉收缩，血液流向面积增大，带来氧气和营养物质愈合。但是，如果你有症状，如走路时，涉及到你的腿可能是有害的臀大肌疼痛，锻炼。
ACE建议在两次锻炼之间留出48到72小时的恢复时间，让肌肉有足够的休息时间。较大的肌肉，如臀大肌，位于较长的一端。肌肉会在你休息的时候生长——所以不充分的休息实际上会影响你的表现。
然而，这并不意味着你不能在不跑步的日子里做任何锻炼。利用这段时间集中锻炼上半身，柔韧性或交叉训练。尝试一些瑜伽或非负重活动，如游泳。
什么时候去看医生
跑步后的臀部疼痛会使日常任务，比如从椅子上站起来，感到不舒服。然而，如果你的疼痛损害了你腿部的负重能力，那就该去看医生了。仅仅因为你的疼痛位于臀大肌附近，并不意味着是肌肉引起了你的症状。
臀部疼痛可能会出现多种情况，比如腰椎椎间盘突出，臀大肌深处的肌肉(如梨状肌)紧张，以及臀部深处到腿背部的坐骨神经受到压迫。
这些情况会导致其他症状，包括疼痛放射到你的腿和麻木或刺痛。由于长时间压迫神经，你可以在你的腿部肌肉甚至通知弱点。如果您遇到肠或膀胱功能的突然丧失，应立即寻求医疗照顾 - 这可能表明您脊髓一个严重的问题，根据梅奥诊所。
治疗臀大肌痛的家庭疗法
偏方可以在运行后，有助于缓解臀大肌疼痛。绵延尝试通过作为证明矫形外科医生的美国学院泡沫滚动和触发点释放用于帮助用户加快恢复，
除了拉伸臀大肌外，拉伸位于臀大肌下面的梨状肌和通过结缔组织连接到臀大肌的髂胫束。
移动1：膝盖到胸部伸展
- 趴在一个坚固的表面背部。
- 抬起一只膝盖，让它靠近你的胸部。
- 包装你搂着你的腿，只是你的膝盖以下。如果你有问题膝盖，你的双手放在你的膝关节后面。
- 轻轻地将膝盖向胸部靠拢，直到感觉到臀大肌被拉伸。
- 坚持20到30秒，然后放松。
- 每条腿重复三次。
移动2：梨状肌拉伸
- 促膝而坐，你的腿在地上直出在你的面前。把你的右手放在你的身后地上的支持。
- 用你的右腿在你的左边，将右脚踩在地上，在你的左膝盖外侧。
- 扭曲你的身体的权利，把你的左胳膊肘靠在右膝上的外侧。看一下你的右肩。
- 轻轻按压你的手肘到你的膝盖，直到你觉得在你的右臀部伸展加紧扭曲。
- 坚持20到30秒，然后放松。
- 每边重复三次。
动作3:带子拉伸
- 站在旁边的一个坚定的目标或墙壁保持平衡，如果需要的话。
- 把右脚交叉在左腿后面。
- 保持你的膝盖伸直，身体你的上半身向左，直到你觉得沿着你的右髋关节的外伸。
- 坚持20到30秒，然后放松。
- 每条腿重复三次。
移动4:泡沫滚筒的臀部
- 坐在一个发泡塑料滚轮，双膝弯曲，脚在地板上。
- 用你的右脚踝在你的左膝盖。
- 将身体重心移向右臀，将右手放在身后的地面上支撑。
- 上下滚动你的右臀大肌10次。
- 重复在相对侧上。
动作5:释放触发点
- 仰卧在地面上或其他坚固的表面。
- 找到肌肉在你的臀部打结的区域。
- 将网球或长曲棍球放在球结下，然后将你的重量移到球上。这将是痛苦的。
- 保持这个压力长达几分钟，直到疼痛消退。
- 却将球打到任何其他打结领域和重复。