卡路里食物存在内的能量的量度。只有三种类型的分子含有的热量：碳水化合物，蛋白质和脂肪。这些分子还具有在体内的各种功能和结构的用途。例如，细胞用蛋白质，以形成基本的机械，其允许肌纤维收缩和控制运动。随着力量训练，适当的热量消耗是膨胀起来的一个重要组成部分。
平均每日摄取的热量
每日所需热量取决于许多因素，如年龄，活动水平和遗传学，所以每个人可以以稍微不同的速度燃烧的能量。然而，也有可能跨人广泛推广的热量消耗。根据运动生理学家威廉·麦卡德尔，弗兰克Katch和Victor Katch，25和50的花费平均每天2900个卡路里岁之间的男性活跃;一个年龄相仿的女性活跃花费约2300。因此，你将不得不吃了类似的热量来强化你的日常活动，并保持适当的能量平衡号。
热量的摄入，以锻炼肌肉
据美国哥伦比亚大学的专家，有研究表明，你应该是时间跨度内消耗每周额外的2270至3630卡路里来构建尽可能肌肉的磅单。这大约相当于每天500个卡路里的附加。一个典型的180磅。男性需要大约每天2700卡路里的热量，因此至少需要3200个卡路里的热量。此外，激烈的举重的一个小时燃烧500个卡路里的热量。加在一起，这同一个人可能消耗高达3700卡路里的提升天只是正常批量起来。
蛋白质消耗
作为卡路里的数量同样重要的是热量的成分。需要的蛋白质，以提供氨基酸在其肌纤维修复和建造。每天，一个高等级的运动员或健美需要大约0.68至0.9g每每磅体重蛋白质。谁想要建立一些肌肉可能会满足于小于高端但超过推荐一般人的0.36克大多数人。没有蛋白质的正常消耗，肌肉可能不会是在与实力的培训课程有利于增长的实际金额一致的速度增长。
碳水化合物的消耗
碳水化合物用于燃料肌肉的生长。它们被储存在肌肉中已知的糖原的形式。如果肌肉得到低糖原，你可能会开始感到乏力，疲倦和疲劳，影响你的训练的完整性和肌肉合成的速度。出于这个原因，一个运动员或健美要消耗3至4.5克每每磅体重的碳水化合物。然而，高端是仅适用于超耐力运动员和不必要的建设肌肉。