如果你想达到理想的体重，那么在短时间内快速减肥或在吃任何你想吃的东西的同时减肥的承诺是很诱人的;但是流行的饮食很少产生长期的健康结果。为了减肥和保持体重，设定一个现实的目标，包括健康食品的摄入，同时减少你每天的总热量摄入。咨询你的医生，根据你的健康状况来决定最安全的减肥方法。
卡路里和减肥
唯一行之有效的减肥方法就是减少卡路里的摄入。克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)指出，减少每日摄入的热量，并通过运动燃烧额外的热量，是实现健康、长期减肥的最佳方式。在造成卡路里赤字之前，确定你的身体维持当前体重所需要的卡路里量。计算你每天卡路里的基本方法是根据你的性别、体重和活动量。活跃的雄性乘以15活跃的雌性乘以12。不活跃的雄性体重乘以13，不活跃的雌性体重乘以10。这给了你一个基准的卡路里数，这样你就可以设定你的减少卡路里的目标。
磅每星期
一周内增加或减少一磅脂肪需要消耗3500卡路里。为了安全健康的减肥，目标是每周减重不超过2磅。这意味着每天从维持当前体重所需的热量中减去500到1000卡路里的热量不足。例如，如果你每天需要2500卡路里来保持当前的体重，那么要减掉1磅，你每天摄入的卡路里就不能超过2000卡路里。《哈佛健康》(Harvard Health)杂志指出，男性每天摄入的热量不足1,500卡路里，女性不足1,200卡路里是不安全的，可能会导致脱水、虚弱、瘦体组织丧失和感染。在开始你的低热量饮食之前咨询你的医生以确定其安全性。
健康饮食有助于减肥
健康的饮食包括饱和脂肪的选择被填补，但热量低的食物，以及低。蔬菜，水果和粗粮自然是低热量和低脂肪。奶制品，红肉和油炸食品的热量和饱和脂肪较高，但这些食物是一个均衡的饮食很重要，以便选择精简版本。低脂奶制品，如牛腩或里脊和烤家禽红肉的瘦肉蛋白质对健康的肌肉和组织提供你的身体不添加多余的脂肪。鱼每周两次的是，也有不饱和脂肪，这是心脏健康的一个健康的蛋白质来源。水全天水化重要的，它是不含热量。避免空热量食品和像汽水或包装小食品，可能要求是低卡路里的，但具有较高的糖分或脂肪的含量，不支持一个健康的减肥计划。
能源和食物
每天吃四到六顿小餐可以帮助你保持能量，同时在你减肥的同时也能保持营养。碳水化合物是一个很好的能量来源，如果你选择全谷物和新鲜农产品，而不是加工和包装食品。每天早上喝一杯加了低脂牛奶的麸皮麦片和半杯蓝莓。吃芹菜和低脂花生酱。午餐吃一份混合的绿色沙拉，上面有新鲜的烤鸡块、低脂奶酪和清淡的醋汁酱。中午的时候吃半个三明治，里面有金枪鱼和莴苣，配上胡萝卜条。晚餐，烤一个鲑鱼小馅饼，上面撒上新鲜的辣椒和大蒜，半杯蒸西兰花和糙米。提前计划好你的饮食，在食物日志中记录你每天的卡路里摄入量，以记录你每周的减肥情况。