镁是一种必需的矿物，用于适当运作和维持身体。它至关重要，您每天都能获得足够的镁，以支持健康和预防缺陷。幸运的是，镁在各种食物中自然丰富，如谷物，蔬菜，豆类和坚果。咨询注册营养师，了解您的特定维生素和其他营养需求。

镁功能

身体中的所有骨骼，细胞和器官都需要镁用于适当的功能和维护。肌肉和神经功能的收缩和放松需要矿物质。它也需要在体内生产酶和其他蛋白质。镁是一种必不可少的矿物，因为它不能在你的身体中制造，并且必须在饮食中丰富。镁缺乏在美国很少见。缺乏风险的个体包括胃肠道疾病的人，烧伤受害者或患者刚刚外科。与缺乏有关的常见症状包括失眠，心跳快速，麻木，麻木和肌肉无力。

每日建议

镁和橙汁

了解更多

根据医药研究所，男性每天需要400至420毫克镁，而女性需要310至320毫克。孕妇或哺乳期妇女每天需要稍微大量的量，大约310至400毫克。儿童每天需要80至240毫克，而青少年需要360〜410毫克镁。使用某些药物或慢性吸收问题的个体可能需要每天更高量的镁。根据您的活动水平或条件，请咨询您的医疗保健提供者或注册营养师。

食物来源

绿叶蔬菜是丰富的镁。一些例子包括瑞士甜菜，菠菜，芥菜甘蓝和西兰花。半杯煮熟的菠菜提供75毫克的镁，或者推荐日期值或RDA的20％。镁的重要来源也可以在各种豆类，螺母和种子中找到：

• 亚麻籽
  
• 豌豆
  
• 扁豆
  
• 豆子
  
• 腰果
  
• 杏仁

一盎司干烤的腰果提供75毫克镁。其他镁来源包括水果和全颗粒。一种中等大小的香蕉提供30毫克镁。

饮食考虑因素

镁缺乏关节疼痛

了解更多

不要仅仅依赖于每日镁的食物来源。您可以通过消耗均衡的饮食来确保充分摄入镁，含有各种豆类，蔬菜，坚果，种子和全谷物。瞄准每天至少五份水果和蔬菜和8至10份全谷物。镁也可以作为膳食补充剂2。如果您需要使用镁的每日多种维生素配方，请询问您的医疗保健提供者以帮助确保摄入量。