在怀孕期间，你会想尽一切办法确保你的宝宝尽可能的健康。你服用产前维生素，小心避免吃你的产科医生黑名单上的食物。既然研究表明-3脂肪酸对大脑和神经系统有益，你也可以服用这种补充剂。但是你是否会承受太多而伤害自己或孩子呢?
欧米伽- 3概述
欧米茄-3脂肪酸有时被称为多不饱和脂肪酸或PUFAs，它对人类的健康和发育很重要，但由于我们自己体内不产生它们，我们必须从外部获取——无论是食物还是补充剂。富含omega -3的鱼类，如鲑鱼和金枪鱼，以及亚麻籽、核桃和其他一些食物中都含有omega -3。地中海式饮食往往比典型的美国饮食含有更高的-3脂肪酸，因此有时被吹捧为特别有益于心脏健康。
研究最多的两种omega-3脂肪酸是二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)。DHA有助于支持大脑和神经系统以及眼睛，EPA对免疫系统和心脏有益，并有助于减少炎症。
3脂肪酸的好处
根据2004年7月发表在《美国家庭医生》上的现有研究数据综述，omega-3已被证明可以“显著”减少冠心病患者的猝死。研究还表明，在血脂水平高于推荐水平的患者中，omega-3还可以降低血清甘油三酯水平，而在被诊断为高血压的患者中，omega-3可以小幅但显著地降低血压。此外，omega-3被证明可以减轻关节炎的疼痛症状。美国心脏协会建议你每周吃两次富含油脂的鱼，或者如果你的医生建议你远离鱼的话，吃一次补充。
ω- 3脂肪酸和怀孕
越来越多的证据表明-3对孕妇和未出生的婴儿有益。一篇发表在2008年秋季版“妇产科评论”上的综述讨论了最近的发现。-3脂肪酸对胎儿神经系统的发育至关重要，可以降低婴儿过敏的可能性。研究表明，母亲摄入omega-3脂肪酸在怀孕的最后三个月特别有益，因为它有助于胎儿大脑和视网膜的发育。
在怀孕期间，宝宝的健康并不是增加omega-3脂肪酸的唯一原因——这些脂肪酸也被证明对孕妇有益。2008年4月发表在《临床精神病学杂志》上的一项研究表明，补充omega-3对患有抑郁症的孕妇有帮助。还有一些研究表明，omega-3可以帮助预防产后情绪紊乱，减少先兆子痫的几率。
-3的负面影响
虽然omega-3脂肪酸已被证明对孕妇有益，但孕妇很难从食物中摄取足够的omega-3脂肪酸。这是因为孕妇被要求在怀孕期间限制摄入富含omega-3的油性鱼类，因为这些鱼类的汞含量很高。由于含油多的鱼类含有汞，孕妇可能会“过量”食用这种鱼类，尽管omega-3脂肪酸并不是问题。如果你怀孕了，你可能会被告知服用高质量的-3补充剂。
过犹不及?
根据Drugs.com的说法，你不太可能“过量”服用大多数孕妇开出的鱼油补充剂。目前还没有建议的omega-3摄入量，但美国心脏协会(American Heart Association)建议，孕妇每周摄入的富含脂肪的鱼不要超过12盎司。如果你服用补充剂，不要超过你的产科医生或其他卫生保健提供者的建议，并且不要在没有医生的允许下开始服用补充剂。当你服用鱼油补充剂时，你可能会因为过敏而产生副作用。如果你有胸痛、心律不齐、发烧、发冷或类似流感的症状，你应该立即联系你的医疗服务提供者。服用鱼油补充剂会出现一些不适但不会立即出现的症状，包括嗳气、口臭、背痛和皮疹。
和其他补充剂一样，如果你服用欧米茄-3补充剂，可能会与其他药物相互作用。在开始ω-3补充疗法之前，你的医疗服务提供者知道你是否在服用以下药物是非常重要的:血液稀释剂、雌激素、利尿剂或受体阻滞剂。