咖啡因戒断需要多长时间?

很多人用咖啡，茶，苏打水或能量饮料只是度过每一天的时候，但是如果你的咖啡因成瘾已经手得到了，你可能会考虑削减。唯一的问题是你担心咖啡因戒断多久它会带你到功能，没有它。

不要担心 - 削减对咖啡因的消费背部不必是一个痛苦的经历，只要你做正确的方式。许多人发现，一旦他们消耗咖啡因适量，他们享受更多的刺激的好处没有所有的缺点．谁喝太多其他人可能会遇到咖啡因戒断头痛或咖啡因戒断恶心。

让我们从最明显的问题开始:咖啡因会上瘾吗?毕竟，每天摄入咖啡因的人一旦试图戒掉，就会感觉不太好，他们会发现自己又回到了正常的摄入量。

答案是否定的，你不能对咖啡因上瘾。但你可以依赖它，根据国家青少年药物滥用研究所．这是真的，咖啡因可以给你的大脑多巴胺的剂量，那会影响你的动机和情绪，使你感到更清醒的化学物质。但咖啡因不会影响大脑想象中的那么其他兴奋剂像摇头丸和甲基做到的程度。

的克利夫兰诊所将其描述为一个宽容 - 当你的身体每天必期望一定量的咖啡因，它调整到与量运行，所以你需要不断消耗越来越多的得到预期的效果。当你切回，身体开始感到疼痛，多在咖啡因戒断头痛或咖啡因戒断恶心的形式。

这是通过强调一个点宾夕法尼亚大学医学这表明，如果人们经常饮用咖啡因，就会对其产生身体、情感和心理上的依赖，如果他们突然停止饮用，就会出现脱瘾症状。

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全世界人民喝咖啡超过他们消耗任何其他精神药物，只要它们是在低到中等量使用它，他们很可能享受诸多好处:增加精力、警觉性、幸福感和社交能力。

低到中等量包括20至200毫克。一个人应该在一天消耗的最高量为400毫克，在大约四杯咖啡的量。任何超过这一点，一个人会开始有负面影响。

如果您遇到任何以下的，你可能会消耗太多的咖啡因，每的意见美国国家医学图书馆:坐立不安、颤抖、失眠、头痛、心跳加速或异常、恶心、脱水和焦虑。

但不要完全放弃咖啡因，因为这会让问题变得更糟。相反，随着时间的推移，减少你的摄入量，以避免咖啡因戒断头痛。

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其中一个原因大多数人在削减他们的咖啡因消费失败，是因为他们试图过快过多放弃。这会触发戒断症状和人们通常会直接回到他们的咖啡因源，以减轻他们。

要了解咖啡因戒断和它持续的时间，你应该首先了解咖啡因是如何被身体处理的。当你摄入咖啡因后——例如，喝一杯咖啡——咖啡因是被你的血液吸收通过你的消化道，你会在短短15分钟内感受到它的影响。4到6个小时后，大约一半的咖啡因仍在你的体内。大约10个小时后，你终于把所有的东西都掏出来了。

这就是为什么你通常开始感到咖啡因你最后一次给药后12至24小时内撤离的影响;这达到约20至51小时后高峰，症状会持续大约两至九天。

每个人对退缩的感觉都不一样，但是症状包括头痛，疲倦或疲劳，抑郁，注意力无法集中，恶心，呕吐和肌肉疼痛。

所以，如果你想知道是否有咖啡因戒断及腹泻或是否咖啡因戒断可以让你头晕之间的联系，这是很难说的。咖啡因撤出头痛通常是相互关联的，因为是咖啡因戒断和恶心。

尽管如此，头痛和头晕并不是一回事，恶心也不一定会导致腹泻(头晕和腹泻是两种更常见的症状与过度使用而不是戒断有关）.

尽管如此，你的症状的发生率和严重程度与你走量做的，因为你不可能看到的症状，如果你消耗正常量。症状是最经常看到，当有人是谁每天摄入超过500毫克试图削减突然。尝试通过减少消费一周25％以避免严重的症状，使你再次消耗同样的量。

克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)建议在普通咖啡和脱因咖啡之间切换，最终在数周的时间里，用脱因咖啡、茶或苏打水来替代越来越多的咖啡、茶或苏打水。你也可以用水代替冷的含咖啡因的饮料，这可以让你保持水分，帮助把咖啡因从你的身体里冲走。这样做会降低你出现咖啡因戒断头痛或咖啡因戒断恶心的风险。

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一旦你得到控制住你的咖啡因摄入量，你应该跟你的医生多少你可以合理地有。医学美国国家图书馆鼓励人们谁是孕妇，有睡眠障碍，遭受偏头痛，有焦虑，有溃疡，有不规则的心脏节律，并有高血压咖啡因，咖啡因可以发布一个更大的风险到他们的健康。

那些努力追求无咖啡因生活的人可以战斗了头痛和疲劳还有其他方法，比如合理使用非处方药物(寻找不含咖啡因的药物)，营养饮食，大量的水保持水分和高质量的睡眠八到九个小时过夜。