美国和世界其他地区的肥胖率正在上升。忙碌的时间表常常在人们无法保持健康方面起着重要作用。如果你大部分工作日都坐在办公桌后面，你可能会发现保持自己的移动和工作的活跃是很有挑战性的。然而，好消息是，只要采取一些简单的步骤，你就可以减轻无聊，交更多的朋友，在办公桌上保持身材。

提高活动级别

在你每天的通勤中多走几个街区。如果你乘坐公共交通工具，考虑使用一个离你家几个街区的停车站，这样你就可以步行去乘公共汽车或火车。在你的返程中也要做同样的事情，每天锻炼几分钟。如果你开车上班，把车停在最远的地方，然后步行到门口。

每隔30分钟离开一次椅子，然后四处走动几分钟。如果你想和同事交谈，就去他的办公桌上，而不是打电话或发电子邮件。如果你需要在大楼里走动，就走楼梯而不是电梯。考虑在工作中与一个朋友合作，定期锻炼身体，互相激励。

如果你有一个离工作近的地方，可以使用健身房或游泳池等设施。把午餐时间花在某种形式的体育活动上。如果没有健身设施，如果天气不好，你可以在小区散步，也可以上下楼梯。

检查你的姿势，确保你的肩膀背直立。避免在桌子上弯腰或弯腰。你可以在座位上做几整天的简单伸展和锻炼。抬起、向下、左右看，伸展脖子。每小时左右转动手腕、脚踝和肩膀。这将防止腕管综合征和腿部血栓等情况。通过收缩肌肉，保持，然后反复释放来锻炼腹部和臀肌。你也可以整天做Kegel运动来加强骨盆肌肉。

注意吃什么

省钱，减少卡路里，打包自己的午餐。为特殊场合预订去快餐店和餐馆的旅行。通过限制你的餐厅用餐，你也可以减少钠，糖和脂肪。如果你不出去吃，你也不太可能屈服于诱惑，并吃甜点。

远离自动售货机，带上小点心上班。一些健康的选择是苹果，胡萝卜和无脂肪酸奶。渴望是常见的，尤其是在下午。为了对抗欲望，避免吃得太多，在办公桌上放几小包坚果或100卡路里的饼干或薯片，每天只能吃一包。

一天中要喝大量的水，然后步行到补水区，重新装满瓶子或杯子。这让你保持警觉，一整天都在补充水分。水也能让你感到饱，防止过早的饥饿和渴望。

提示

上班前做早操，尽量减少不参加晚间运动会的可能性。

警告

在开始新的或更困难的锻炼之前，请先与医生联系。