纤维由不被消化道分解或吸收的碳水化合物组成。因为增加膳食纤维可以在很多方面对你的身体有益，许多制造商已经开始在他们的产品中添加纤维来源，如菊粉，以提高纤维含量。这对你的消化道有益，可能会让你有更长时间的饱腹感。然而，食用菊粉会引起一些轻微的副作用，尽管它们通常不严重。

菊粉

菊粉是一种可溶性纤维，存在于许多水果和蔬菜中，如大蒜、小麦、香蕉和洋葱。菊粉属于果聚糖一类的化合物，因为果聚糖不被人体消化道吸收，所以被归类为纤维。虽然菊粉在一些食物中自然存在，但它也可以从菊苣根中提取，用作添加剂来增加某些食物中的纤维含量。

消化问题

菊粉和亚麻籽

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菊粉不被身体吸收并不意味着它不会产生任何副作用。2010年发表在《美国饮食协会杂志》(Journal of the American Dietetic Association)上的一篇文章研究了志愿者服用菊粉的副作用。食用菊粉的人偶尔会出现肠胃胀气和腹胀。值得注意的是，这些副作用对服用10克菊粉的志愿者最为严重，这是最高剂量。

气体的副作用

虽然菊粉不会被你的消化酶分解，但它并不是完全没有改变地通过你的消化道。正如2005年发表在《英国营养学杂志》上的一篇文章所解释的那样，菊粉是一种益生元，这意味着它是自然生活在你肠道里的细菌的食物来源。这实际上是菊粉的好处之一，因为这些细菌对你的消化道健康很重要。另一方面，当这些细菌分解菊粉时，就会产生气体，导致肠胃胀气和腹胀。

防止副作用

小麦糊精和纤维

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一种减少菊粉副作用的方法是先从低剂量开始，然后逐渐增加用量。开始使用高剂量的菊粉可能会对你的消化道造成困难，并可能增加副作用。从低剂量开始，你的肠道和它们的细菌有时间来适应菊粉，这可以最小化产生的气体。