你应该如何多餐每天吃发胖？

如果你想增加体重，你需要的热量，每天添加到您的饮食。虽然它可能是很有诱惑力的减少您通过运动消耗的卡路里数量，这样做会促进不健康的体重增加。按照梅奥诊所，一磅约等于3500卡路里。如果你想获得每周一英镑，那么你应该每天补充500个卡路里的热量，如果你想获得两磅每星期，你应该每天补充1000个卡路里。

试图获得（或失去）的重量比快一到两磅每星期是不健康的。体重波动比这更大，每梅奥诊所，可能意味着你通过水或脂肪体重增加，而不是通过肌肉和骨量。如果你减肥比快，你可能失去的脂肪，而不是肌肉和水。

如果你有麻烦体重增加，因为你没有一个强天然的食欲，改变了你吃的食物。尝试新的食物和发挥创意。超越你通常吃什么。让它吃了点零食。如果您需要安排你的正餐和零食。选择之类的东西杏仁奶油，或一把坚果让你度过每一天。

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如果你想，因为你是体重过轻发胖，梅奥诊所说更经常吃小餐是有帮助的，因为你可以饱得更快感觉，所以你不能一次吃很多。只要你想你得到你所需要的热量，你可以吃一天多次，只要。

避免空热量像那些在苏打水，能量饮料和甜茶。相反，填补了对蔬菜瘦肉，酸奶和水果，坚果和籽制成冰沙。瞄准三餐和每天两次零食，可以根据您的个人热量需求划分。

按照疾病预防和健康促进办公室，对于成年女性每天所需热量的范围从1600〜2400，而成年男性每天的热量需求的范围从2000到3000。

这意味着平均适度活跃的女人谁想要得到一英镑一个星期的目标应该是平均每天2500个卡路里的热量。每天吃五餐增肥分解成每餐500个卡路里的热量，也可以根据需要进行调整。

平均适度活跃的人谁希望获得一英镑一个星期应该为每天3000卡路里的热量，打破目标下每餐到600卡路里。

你怎么能补充热量，而不诉诸快餐食品或高度加工的食品？专注于增加更多的高热量的食物，并改变你吃的食物。例如，而不是喝脱脂牛奶，齐齐全脂牛奶。SWAP传统面食的精制碳水化合物的全麦版本。吃全脂乳制品。吃的健康脂肪的良好来源鳄梨。

如果您发现喝了一顿让你的胃口在海湾前，尽量饭后，而不是用它喝的液体30分钟。您也可以尝试喝着高热量的饮料一起用餐。

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即使你想增加体重，这不是吃不健康的食物，全糖和脂肪的借口。当你每天吃发胖五餐，保持宽容像糕点，糖果等甜食到最低限度。没事的，而挥霍的每一次，因为适度是比剥夺更好。体重增加的目标是不添加脂肪，但增加更多的肌肉和骨量 - 这是不是你可以快速地完成。

营养丰富的食物，应该仍然是你饮食的一部分，而是因为你不得不吃这么高的容积得到一个体面的热量摄入，就需要包括健康食品体重增加了。

早餐时，你可以有一个水果冰沙与您喜爱的浆果和其他水果滑动或香草味酸奶制成。添加亚麻籽或嘉种子有点胖。如果冰沙不是你的东西，尝试用火腿，奶酪，菠菜，洋葱和番茄三蛋饼。有了它，喝牛奶或100％的果汁一杯。

午餐，尝试全麦包精益火鸡或鸡肉，奶酪，蔬菜切片和鳄梨。喝牛奶再喝一杯，或有更多的果汁。

晚餐时间，有一定的烤鸡胸肉，沙拉和烤地瓜。穿着用醋和油你的沙拉。当它的时间有两餐之间零食随身携带道上混的，花生酱饼干或与您的酸奶。

既然你最好要体重增加来自肌肉，一定要确保你也锻炼构建肌肉很重要。因为运动消耗热量，你可能吃多一点的食物来弥补，所以你最终不会减肥。

按照美国运动协会（ACE），肌肉生长的最佳方案涉及三到六个组，每组6到12次的，具有30至90秒的静止时间间隔。重量您使用应该是70％到80％的一个代表最大（1RM）的。该高手有，你可以用它来获得你的估计1RM就是一个想法1RM计算器。

根据这一计算，如果你卧推100磅10次，你的1RM是133±5磅。通过计算，你的肌肉生长的程序应该有你使用93到106磅。当你越强，发展到能够舒适地举起更大的重量，根据需要调整你的1RM。