耐力运动，如慢跑，游泳和骑行，随着时间的推移增加了血液量。血容量适应在一次锻炼后开始，在训练周期内放大。增强的血容量提高了您的运动性能和心血管健身。

血容量定义

血容量由红色血细胞和血液等离子体循环组成。虽然红细胞运输氧气，血浆是携带红色血细胞的淡黄色液体。主要由水组成，血浆含有溶解的蛋白质，激素和矿物质。典型的成年男性保持5至6升的血容量，而雌性通常具有4至5升血液。增加的血容量为您的心脏提供了更大的血液，并增加了每次击败心脏泵的血液和每分钟。

血浆和荷尔蒙变动

心血管系统锻炼的初始反应

了解更多

三个因素影响血液量增加运动。例如，心血管锻炼促进了抗利尿激素和醛固酮的释放 - 导致肾脏保留或重新吸收水的两种激素。肾脏内的水潴留增加增加血浆水平并产生更大的血容量。通常，血浆体积在两到三周内增加耐久性训练。

血浆和血液蛋白的变化

运动提高血浆中蛋白质的量。根据“锻炼生理学：人体生物终端和其应用”的乔治A. Brooks，Thomas D.Fahey和Kenneth M.Baldwin，称为白蛋白在您的血浆中的常见血液蛋白的水平在您的第一个小时内锻炼。较大水平的血浆蛋白导致血浆中的水保留，导致血量升高。

红细胞变化

o正面阴性血液差异

了解更多

对于一些人来说，运动增加了身体内的红细胞总数。典型的运动员比不经常锻炼的人更少量的红细胞。额外的红细胞增强运动过程中氧气的运输，并在运动过程中加工肌肉，增加血液量。

破坏和血容量

退住是戒烟运动的损失。与大多数运动诱导的健康益处一样，如果您停止锻炼，您的血液量恢复到培训水平。您可能会在不锻炼的情况下遇到几周后的运动表现。但是，您在重新启动锻炼程序的几周内重新获得血容量增加。在开始锻炼计划之前咨询医生。