如何摆脱松弛武器快速的

一些最常见的问题，培训师会被问到是关于如何摆脱松弛的武器。这也难怪 - 迷人的手臂不仅增强信心，很好看，但他们也可以说服的时尚选择。那么，你如何摆脱松弛武器迅速获得更多的雕塑身形？

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首先，它调用的是“现场还原”，或想法就可以减少在短短一个区域的身体脂肪，是完全错误是很重要的。相反，认为脂肪损失的东西你的身体达到整体的。

通过增加心肺功能组件添加到您的健身养生开始。这是否是一个椭圆形的会议或HIIT类，心血管锻炼 - 的东西，得到你的心脏泵血和你的身体出汗 - 将帮助加快脂肪的减肥过程。该美国人身体活动准则建议至少150分钟中度有氧运动或每周75分钟剧烈的有氧运动。

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如果你真的想知道如何摆脱松弛武器，则必须将有针对性的力量训练有氧工作 - 但不要抬起羽毛！按照美国运动协会，吊装，重型激活你的II型肌纤维，从而导致更快的结果。

二头肌卷发帮助音你的手臂前侧。

1. 与你的双脚与臀部的距离分开，膝盖弯曲，轻轻地在各持一个哑铃站立。
2. 随着你胳膊长身体两侧和你握的手掌一侧向前，弯曲肘部抬起向胸部靠拢的哑铃。避免使用动力。
3. 慢慢地降低以相同的方式的权重，直到你的手臂完全由身体两侧延伸。重复8名至12代表。

这个练习的目标三角肌或在背心很好看肩上的“凸点”。

1. 与你的双脚与臀部的距离分开，膝盖弯曲，轻轻地在各持一个哑铃站立。
2. 随着你胳膊长在身体前方，转动你的抓地力，使你的手的背面是前进和你的指关节都指向了下来。
3. 提起重达通过保持你的双手并拢，在身体前方，同时让你的胳膊肘向外张开，同比增长身体两侧。不要翻转手腕。相反，保持你的指关节朝下的整个时间。停止当哑铃达到约你的锁骨的高度。
4. 低了下去以同样的方式，直到你的手臂完全伸直。重复8名至12代表。

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把最好的留到最后，为目标的三头肌练习像三头肌回扣，是调色的背面键手臂。不要跳过肱三头肌。

1. 在双手哑铃和双脚臀部距离分开，铰链在臀部和具有平坦背向前弯曲直到你的身体是在大约45度角。
2. 随着你胳膊长身体两侧，面对你握的手掌一侧向内和你的背部平坦，弯曲你的胳膊肘和使用背部力量，直到两个肘部上方背部抬高排哑铃了。
3. 保持你的胳膊肘高这个位置上，用你的三头肌的强度，延长你的手臂长在你身后，举起哑铃起来，然后慢慢释放下来而不会丢失你的肘部。
4. 通过弯曲并且在这个位置伸直手肘重复八到12次。