减肥是一个相当简单的过程，包括每天适度的热量限制和增加身体活动。为了减肥，你需要达到负能量平衡，也就是你通过运动消耗的卡路里超过你通过食物摄入的卡路里的状态。一磅身体脂肪等于3500卡路里，所以每减去1磅脂肪，你必须达到3500卡路里的负能量平衡。40岁之后，你仍然可以减肥，但是一些因素，如身体组成和代谢率降低，可能会影响你可以消耗的热量。
能源需求
你每天的热量需求是根据你的基础代谢率，或你的身体需要进行基本的重要功能，如调节体温，以及典型的日常活动量的卡路里数量。美国农业部门估计，40岁左右的适度活跃的女性需要每天约2000卡路里的热量，而同年龄需要男性更接近2500元。
限制卡路里
在不引发脱水、营养缺乏和肌肉(而不是脂肪)减少的情况下，你能指望的最大减重率大约是每周1到2磅的身体脂肪。通过每天限制你的饮食摄入500卡路里，你就能获得3500卡路里的负热量平衡，并减去1磅的脂肪。根据美国农业部(USDA)对卡路里的估算，一名40岁左右适度活跃的女性每天需要将卡路里摄入量限制在1500左右，而一名40岁左右的男性每天需要摄入约2000卡路里。
营养卡路里
你会从你的饮食切割不管这些热量来源的热量，减肥。然而，你的身体仍然需要三个营养素足量的最大化能量代谢。据医学研究所的食品与营养委员会，成年人40岁以上要消耗碳水化合物的热量的45〜65％，脂肪20％〜35％，并从蛋白10％到35％。大约40典型的中等活性女性应消耗约206克碳水化合物46克脂肪和节食时84克蛋白质。相同年龄和活动水平的人要消耗约275克碳水化合物61克脂肪和节食时113克蛋白质。
运动技巧
您可以大大增加你的热量消耗，以及您通过提高你的日常身体活动水平减肥的速度。运动有增加你的基础代谢率和身体的能源需求，以及额外的好处。根据美国农业部，超过40需要至少每星期150分钟中等强度的有氧运动，例如跑步或骑自行车的成年人。在此运动强度烧伤面积达每周1050倍多余的热量。
改变你的饮食
根据美国农业部，热量为成人超过40数一个源是基于谷类的甜点。虽然减肥是热量平衡的结果，不论其来源如何，你间接吃食物的种类，使减肥很困难。糖饮食高血糖水平产生不利影响，并提供让你感觉饿了，最终导致糖尿病的症状空热量。饱和脂肪和胆固醇饮食高离开你的心血管系统感觉呆滞和肆虐，使得运动非常困难。成人的40岁以上的应消耗大量复杂的碳水化合物，不饱和脂肪，水果，蔬菜和高纤维食物，以实现自己的减肥目标的。