50岁女性的叶酸建议

叶酸是B-维生素叶酸的合成形式。叶酸自然发生在各种食物中，但您的身体会更好地吸收叶酸，报道纪念斯隆静脉癌中心。建议在50岁女性中预防缺陷的叶酸的量相当小，您可以通过定期吃某些食物来轻松满足这一要求。如果您需要更大量的叶酸进行治疗目的，您可能需要补充，但首先咨询您的医生。

根据膳食补充剂的国家卫生研究所的国家核心院校，每年19岁或以上的男性和女性每天都会在其饮食中每天至少获得400毫克叶酸。如果您碰巧怀孕或怀孕的可能性存在，每天至少消耗600麦克，以减少神经管缺陷和低出生体重等问题的风险。

许多食物用叶酸和其他B-维生素强化，在某些情况下，只有一个小服务提供了100％的推荐值。例如，只有一杯强化谷物填充100％的每日叶酸摄入量。通常用叶酸强化的其他食物包括面包，意大利面和米饭。读取产品标签，看看叶酸是否已被添加到食物中和每份每日每日价值的百分比。

随着50多岁，由于荷尔蒙班和其他与年龄相关的变化等因素，您开发某些疾病的风险开始增加。氨基酸同型半胱氨酸的升高可能会增加您对某些问题的风险，如心脏病和中风报告NIH。潜在损害的作用机制包括损害血管衬里的细胞，这会影响血液流动和促进血栓。叶酸似乎控制了这种潜在的危险氨基酸水平，通过饮食获得了足够的，补充可能有助于您降低这些问题的风险。

MSKCC报告的这种营养素的低水平与某些类型癌症的风险增加有关，例如乳腺，胰腺和结肠的风险。这并不意味着获得足够的叶酸可以保证您不会得到这些类型的癌症，但该研究表明叶酸的一种或多种作用机制可能提供对这些疾病的保护。

如果没有医生的监督，你不应该补充叶酸。每天服用超过1,000毫克可能会掩盖B-12缺乏的症状。在服用叶酸补充剂之前，NIH向B-12水平接受50或较大的人检查，因为老年人更有可能缺乏缺陷。由于服用叶酸可以纠正一些，但不是全部，症状不足的B-12水平，例如贫血，您可能无法意识到您缺乏足够的商店。未能治疗B-12缺乏可能导致永久性问题，如不可逆转的神经损伤。

使用某些药物可能会干扰身体中的叶酸水平，这意味着您可能需要补充以确保健康的水平。马里兰州大学医学中心注意到使用以下药物可以降低血液中的叶酸水平：抗酸，H2阻滞剂，质子泵抑制剂，胆汁酸螯合剂，卡巴马肽，抗炎药，磺碱和抗炎症。