一个鸡蛋白节食快速减肥和塑造肌肉

蛋清蛋白，或蛋白，是鸡蛋的清晰一部分时，它是生的。当煮熟后，蛋白质凝结和变白。美国级别的大至巨型蛋白具有3.5至5克的蛋白质。蛋清所含的蛋白质并没有太多别的了，而蛋黄有维生素，脂肪和九种人体必需的氨基酸。

活性，健康锻炼者应每日消耗0.5至0.8g每每磅体重蛋白质。对于一个120磅的锻炼，这意味着60〜96克的蛋白质。一个200磅的锻炼者应该得到100至160克的蛋白质。蛋白质的过度消费是许多运动员，谁相信，更多的蛋白质意味着更多的肌肉问题。天然存在的蛋白质如蛋清在经济上和营养优于人工产生的蛋白质补充剂。

蛋清是煎蛋卷和frittatas全蛋一个简单的替代品。为了增加风味，维生素，氨基酸和脂肪，包括在配方一个蛋黄。当你露营或旅游，粉状蛋清可以很容易地混合到果汁，酸奶，苹果泥或布丁提升蛋白质含量不扭曲的味道。

蛋清蛋白是固体的蛋白质来源，但所有的锻炼需要的蛋白质有足够的碳水化合物和脂肪的热量相结合。蛋白质的最佳比例有所不同，但大多数营养学家建议的三个或四个碳水化合物的比例一种蛋白质。脂肪应每天摄入的卡路里只有20％到25％。正如蛋清蛋白是蛋白质的良好来源，蛋黄，橄榄油和坚果的脂肪的良好来源。土豆和粗粮，以及水果和蔬菜，是复杂碳水化合物的良好来源。